1.目的：幫助打開僵硬的后背和大手臂外側肌肉，塑造漂亮的手臂線條。

　　雙手往前推直的時候，手臂和地板保持平行。下巴微微收一點，肩膀盡量向下垂，吸氣時后背向上使力，肋骨內收。呼氣時肩膀向下壓，手腕向前推。從脖子到手臂產生打開的狀態(tài)。

　　2.目的：幫助展開頸部后側和兩側肌肉，能夠舒緩頸部壓力。

　　吸氣時身體向上提。但肩膀下垂。呼吸時收緊下巴，盡量將下巴向胸腔里靠。停的過程中每次吸氣，由兩側腰部向上推，一直到手腕。呼氣時身體不動，手的位置向后稍微調整，并向上拉長。再往后推。

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　　3.目的：伸展腰部側面，緊實腰部肌肉線條。

　　兩邊肩膀保持平面，右手向上吸氣拉長，呼氣，身體向左邊伸展，右手臂貼向臉頰，左手伸展旁邊觸碰地面，可以微微彎曲，眼睛嘗試去看天花板，如頸部有壓力可看正前方或地板。呼氣同時嘗試將右手臂拉長。(做完后換另一邊)

　　4.目的：活動脊柱，使其更好地吸收營養(yǎng)，以按摩擠壓到腹部胃部器官，來幫助刺激消化系統(tǒng)。

　　右手繞身放在左腿的大腿根部。左手放在右膝蓋上。保證脊椎直立，肩膀保持平面狀態(tài)，頭部向后旋轉，下巴微收，吸氣時，身體向上拉。呼氣時，身體向后加深扭轉。(做完后換另一邊)

　　5.目的： 展開胸腔，活動脊柱，停留中拉伸腹部直面肌肉，來幫助消化。

　　膝蓋與胯部一樣寬，大腿保持垂直狀態(tài)后，雙手向前伸展，胸腔和下巴往下貼近地面，如果壓力較大，可將身體向前移動少許，但要保持手臂伸直的同時，打開胸腔，脊椎和腰部。