外面烈日高照，曬著太陽(yáng)或頂著高溫運(yùn)動(dòng)實(shí)在有悖防曬準(zhǔn)則。如果把運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)移到室內(nèi)，環(huán)境好一點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)起來(lái)熱情高一點(diǎn)，后顧之憂也少一點(diǎn)。

　　爬樓梯、慢跑、跳舞、健身操都是可以在室內(nèi)進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng)。對(duì)長(zhǎng)期坐著的辦公室一族，下半身脂肪堆積是最大的煩惱，其實(shí)生活和工作間隙也有減肥的好機(jī)會(huì)。學(xué)學(xué)下面教你的室內(nèi)減肥運(yùn)動(dòng)黃金法則，站著、坐著、走著、玩著的時(shí)候，都堅(jiān)持減肥，把減肥當(dāng)做一種習(xí)慣。這樣你就能足不出戶口也減肥。

　　1.上樓梯的時(shí)候

　　抬起腳跟，以腿部承擔(dān)體重，這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。

　　2.坐椅子的時(shí)候

　　將兩條小腿用力蓋在一起，從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復(fù)此動(dòng)作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。

　　3.看電視的時(shí)候

　　坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復(fù)此動(dòng)作8－10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。

　　4.散步的時(shí)侯

　　散步走路的時(shí)候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡(jiǎn)單的說(shuō)就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時(shí)應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣。

　　5.改變走路的姿勢(shì)

　　改變走路的姿勢(shì)，這是根本。慢慢地邊走路邊檢查自己走路的習(xí)慣。避免讓小腿承擔(dān)過(guò)多的重量。

　　6.改變鞋跟的高度

　　平時(shí)走路穿低跟鞋的人換上高跟鞋，平時(shí)走路穿高跟鞋的人換上低跟鞋。