問題一、為什么堅(jiān)持運(yùn)動一段時間了體重還不減呢？

　　很多朋友會遇到這個問題。我群里也有幾個朋友聽從了我的指導(dǎo)，每天堅(jiān)持運(yùn)動一段時間了，但體重仍然不見減輕，便著急的咨詢我怎么回事！

　　這是運(yùn)動減肥容易走進(jìn)的誤區(qū)。因?yàn)槟銈兛偸呛茉谝怏w重的減輕，而忽略了減肥的最終目的。無非有兩種，一個是為了可以擁有穿衣服更好看的體型，一個是讓自己的身體更健康。首先，當(dāng)你選擇一些運(yùn)動之后，每天都得堅(jiān)持去做，而且要達(dá)到30分鐘以上才會有消耗脂肪的效果，你可以分階段進(jìn)行，也可以連續(xù)完成。如果一直都沒有運(yùn)動習(xí)慣的朋友可以先從散步開始，到快走，到選擇其他的運(yùn)動方式，塑型鍛煉，力量訓(xùn)練，有氧運(yùn)動等等。除此之外在身體逐漸適應(yīng)后，還要根據(jù)自己身體的承受能力逐漸的增加運(yùn)動量，這樣不僅可以更有效的燃燒脂肪，還可以增加你的代謝率，讓吃進(jìn)去的熱量迅速的被利用掉，而不是蓄積。有些人開始體重不見減輕，是因?yàn)轶w內(nèi)的脂肪轉(zhuǎn)變成肌肉了，同樣重量的脂肪卻是肌肉的三倍大，所以你的體重沒有變化。但這只是一個過程，就是這個過程會讓你日后的減肥效率加倍，也會讓你的體型更加緊實(shí)，好看，否則你就是減輕了體重，皮膚也是松松的，毫無美感。。如果你真的堅(jiān)持了一段的運(yùn)動，那么你的腰圍，和整體給人的感覺一定發(fā)生了變化，我相信你感覺的到，也看的到。。若此時你只是一味的斤斤計(jì)較體重是否減輕，是完全沒有必要的，因?yàn)槟愕哪康倪_(dá)到了。如果你再堅(jiān)持下去，我可以保證的說減少的不再只是腰圍，你的體重秤也開始出現(xiàn)明顯的變化。

　　問題二、為什么我是素食主義者仍然不瘦呢？

　　有兩個素食主義者問我這個問題，她們吃素很長時間了，但仍然不瘦。只是皮膚稍微變好了些。

　　素食有兩種，一種是純素食，就是只吃蔬菜，水果和主食；另一種是吃奶制品和蛋類，但不吃肉食。其實(shí)我個人認(rèn)為選擇素食完全沒有必要，除非你是因?yàn)樽诮绦叛?，或者是真的就是不愛吃肉類，那么無可厚非，如果單純是為了減肥就沒必要了。因?yàn)槠查_肉類的美味不說，單憑營養(yǎng)上也很難掌握到均衡。

　　至于選擇素食當(dāng)然也有其學(xué)問，果蔬類確實(shí)很健康，所含的維生素和礦物質(zhì)也非常豐富，但有一點(diǎn)是人們忽略的，就是蔬菜的吸油性非常高，如果在烹調(diào)時不注意食用油的量，那么必然會導(dǎo)致蔬菜中吸附了大量的油脂，而油脂的脂肪含量通常要達(dá)到90%以上，所以這就導(dǎo)致了不瘦的原因之一；再有，由于素質(zhì)里缺乏蛋白質(zhì)，很多人會選擇食用堅(jiān)果來補(bǔ)充蛋白質(zhì)含量，雖然堅(jiān)果是非常好的食物，對心血管疾病和預(yù)防衰老都是很有效的，可同時堅(jiān)果所含的油脂也是相當(dāng)高的，所以多吃勢必就造成了脂肪過多；還有的人經(jīng)常吃一些精致的甜點(diǎn)和面包，蛋糕，甜飲料，油炸食品之類，這些食物的熱量非常高，通常也是反式脂肪酸藏匿的居所，其熱量常常比肉類還要高。

　　問題三、為什么堅(jiān)持運(yùn)動一段時間了體重還不減呢？

　　很多朋友會遇到這個問題。我群里也有幾個朋友聽從了我的指導(dǎo)，每天堅(jiān)持運(yùn)動一段時間了，但體重仍然不見減輕，便著急的咨詢我怎么回事！

　　這是運(yùn)動減肥容易走進(jìn)的誤區(qū)。因?yàn)槟銈兛偸呛茉谝怏w重的減輕，而忽略了減肥的最終目的。無非有兩種，一個是為了可以擁有穿衣服更好看的體型，一個是讓自己的身體更健康。。首先，當(dāng)你選擇一些運(yùn)動之后，每天都得堅(jiān)持去做，而且要達(dá)到30分鐘以上才會有消耗脂肪的效果，你可以分階段進(jìn)行，也可以連續(xù)完成。如果一直都沒有運(yùn)動習(xí)慣的朋友可以先從散步開始，到快走，到選擇其他的運(yùn)動方式，塑型鍛煉，力量訓(xùn)練，有氧運(yùn)動等等。除此之外在身體逐漸適應(yīng)后，還要根據(jù)自己身體的承受能力逐漸的增加運(yùn)動量，這樣不僅可以更有效的燃燒脂肪，還可以增加你的代謝率，讓吃進(jìn)去的熱量迅速的被利用掉，而不是蓄積。有些人開始體重不見減輕，是因?yàn)轶w內(nèi)的脂肪轉(zhuǎn)變成肌肉了，同樣重量的脂肪卻是肌肉的三倍大，所以你的體重沒有變化。但這只是一個過程，就是這個過程會讓你日后的減肥效率加倍，也會讓你的體型更加緊實(shí)，好看，否則你就是減輕了體重，皮膚也是松松的，毫無美感。。如果你真的堅(jiān)持了一段的運(yùn)動，那么你的腰圍，和整體給人的感覺一定發(fā)生了變化，我相信你感覺的到，也看的到。。若此時你只是一味的斤斤計(jì)較體重是否減輕，是完全沒有必要的，因?yàn)槟愕哪康倪_(dá)到了。如果你再堅(jiān)持下去，我可以保證的說減少的不再只是腰圍，你的體重秤也開始出現(xiàn)明顯的變化。

　　問題四、為什么吃同樣的東西我更容易發(fā)胖呢？

　　通常只要少吃，加上運(yùn)動就可以很快瘦下來，但又些人卻常常和我感嘆：“為什么我經(jīng)歷了這么長時間的節(jié)食，減肥這么久就是瘦不下來呢？”是啊，這是為什么呢？

　　道理很簡單，有一些減肥者屬于高胰島素反應(yīng)類型，她很可能忍饑挨餓體重也不會明顯下降，除非吃低血糖反應(yīng)的減肥餐。因?yàn)檫@類人胰島素水平偏高，體內(nèi)的雌激素敏感酯酶活性受到抑制，這意味著她們很難分解體內(nèi)脂肪，相反，合成脂肪的速度卻比較快。用餐后，她們只會利用葡萄糖和氨基酸來供應(yīng)能量，血糖迅速下降，于是很快又產(chǎn)生饑餓感，很難控制食量。所以只有選擇胰島素反應(yīng)低，消化吸收慢的食物讓這些人控制飲食，有效的降低體重。同時，每天半小時以上的有氧運(yùn)動可以提高胰島素敏感性，促進(jìn)脂肪分解，是減肥必不可少的措施。

　　那么怎么樣才能降低三餐的胰島素反應(yīng)，同時又不容易感覺饑餓呢？主要途徑是少攝入精白米、精白面粉和其制品，不吃甜食，多用粗糧、多用粗糧和豆類當(dāng)主食，適當(dāng)配合肉類和奶類。

　　問題五、究竟何為健康的減肥方式呢？

　　關(guān)于健康減肥的問題，幾乎是每個找我咨詢的朋友都要問到的：究竟怎么才是健康的減肥方式呢？究竟如何做才可以讓自己健康和瘦身兼得并且受用終身呢？

　　雖然這個問題我已經(jīng)回答了千百次，但今天我有必要再提一次。所謂健康的瘦身方式，就是擁用良好的健康飲食習(xí)慣，良好的生活習(xí)慣，健康樂觀的心態(tài)，把運(yùn)動融入到生活當(dāng)中去，就好象是刷牙洗臉一樣形成習(xí)慣，是每天必做的事情，一天中斷都會覺得渾身不舒服。在飲食上也已經(jīng)不是刻意的想吃什么更健康，而是懂得食物需要多樣化，需要聰明的搭配，哪種適合多吃，哪種應(yīng)該節(jié)制。