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　　公車(chē)族的女孩

　　坐公車(chē)的美人兒可真不少，上班族、上學(xué)的女孩，坐公車(chē)時(shí)，可別擠著搶位子，能站就站，站著時(shí)拉著公車(chē)?yán)h(huán)，還有個(gè)小運(yùn)動(dòng)哦！

　　(1)右手抓住公車(chē)?yán)h(huán)，左手扶著右手臂內(nèi)側(cè)。

　　(2)右手臂朝身體內(nèi)側(cè)用力，而左手則是朝其相反方向用力推(即兩只手剛好是相反方向)。

　　(3)用力推約10秒后，停一下，有沒(méi)有感覺(jué)到手臂和胸部都用到力？

　　這個(gè)動(dòng)作可以讓手臂纖細(xì)、胸部結(jié)實(shí)。

　　等待中的女孩

　　等公車(chē)也好，等男朋友也好，總之，每天生活中，“等待”的頻率實(shí)在是太高了，好好把握住“等待中”的小運(yùn)動(dòng)，有意想不到的效果！

　　(1)雙腳并攏站立時(shí)，用力收小腹，約10秒左右。

　　(2)接著臀部夾緊也是約10秒，如此反復(fù)地做，1…2…3…4……10，對(duì)消除腹部脂肪和抬臀很有效！

　　這個(gè)動(dòng)作可以讓腰部變細(xì)、臀部變翹。

　　上學(xué)中的女孩

　　上學(xué)中的女孩，在專心聽(tīng)課之余或聊天之余或打瞌睡，不如在書(shū)桌上，做一點(diǎn)小運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成課間鍛煉的習(xí)慣之后，就可以練就一雙健美的腿喲！

　　(1)雙腳并攏抬起，在腳尖處交叉，用力互壓，持續(xù)6-8秒。

　　(2)交換左右腳，重復(fù)動(dòng)作。

　　這個(gè)動(dòng)作可以讓腳踝變細(xì)。

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　　看電視的女孩

　　邊看電視邊運(yùn)動(dòng)，無(wú)論如何比邊看電視邊吃零食強(qiáng)多了。所以，不要偷懶，邊看邊做，今天就開(kāi)始吧！

　　(1)坐在沙發(fā)上或椅子上(太軟的可不行)，雙手撐在椅面。

　　(2)雙手用力壓住椅面，然后膝蓋交替提高，這時(shí)候，你可以隱約感覺(jué)到小腹和大腿都酸酸的喲！

　　這個(gè)動(dòng)作對(duì)腹部和大腿都有幫助。

　　看書(shū)中的女孩

　　看書(shū)中的美人兒，千萬(wàn)不要陷入愁云慘霧的情境，其實(shí)可以邊看書(shū)邊運(yùn)動(dòng)，如何？很有“營(yíng)養(yǎng)”吧！

　　(1)看書(shū)時(shí)，用手抓著椅子的座位。

　　(2)聳聳肩，靜止約6-8秒后放下，然后再反復(fù)做。如果正在聽(tīng)音樂(lè)，那么跟著音樂(lè)做，心情會(huì)更愉快。想想看，自己正朝著有美麗的肩線邁進(jìn)呢！

　　這個(gè)動(dòng)作將使你擁有美麗的肩線。

　　洗澡時(shí)的女孩

　　洗澡時(shí)，利用毛巾來(lái)做運(yùn)動(dòng)，其實(shí)是很過(guò)癮的，尤其在泡熱水澡時(shí)，全身出汗的感覺(jué)實(shí)在很舒服。

　　(1)在浴缸內(nèi)用腳抵住毛巾。

　　(2)用力伸展背部及全力拉住毛巾，約10秒。試試看，背部用力的感覺(jué)，不但消除疲勞，而且可以減少背部的贅肉。

　　這個(gè)動(dòng)作可以讓腳踝變細(xì)。

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　　刷牙時(shí)的女孩

　　早上一起床，如果可以稍微活動(dòng)一下，不但很快就頭腦清醒，而且一天都愉快喲！

　　(1)雙腿開(kāi)立，這樣一邊刷牙才比較能平衡哦！

　　(2)踮起腳尖，停留約1-2秒，放下，如此反復(fù)做直到刷完牙為止。這個(gè)柔軟運(yùn)動(dòng)，可以讓你的小腿到腳踝的地方變得結(jié)實(shí)哦！

　　這個(gè)動(dòng)作可以讓腳踝結(jié)實(shí)。

　　敷臉中的女孩

　　小心，不要笑！晚上睡覺(jué)前敷著臉的美人兒，別再跑去看電視了，一不小心笑出來(lái)就前功盡棄，不如放點(diǎn)好聽(tīng)的音樂(lè)，躺在床上，做做腳部的運(yùn)動(dòng)吧！

　　(1)仰臥，記得拿開(kāi)枕頭喲！兩腿并攏后，膝蓋屈曲，然后向上抬起。

　　(2)用力將雙腿伸直，靜止約1-2分鐘，然后再回到前一個(gè)動(dòng)作。反復(fù)做，記得腳尖要盡量繃直哦！腰比較無(wú)力的美人兒，可以把手墊在臀下，這樣做起來(lái)比較輕松哦！

　　這個(gè)動(dòng)作可以讓腿部線條更修長(zhǎng)。

　　擦黑板的值日生女孩

　　期待手臀變細(xì)嗎？

　　(1)拿著板擦的手要盡量拉直。

　　(2)在擦?xí)r，動(dòng)作可以盡量大一點(diǎn)，向兩側(cè)伸展。

　　利用生活里的小小機(jī)會(huì)，也可以擁有創(chuàng)造出美麗線條的機(jī)會(huì)哦！美女們，不要浪費(fèi)時(shí)間！

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   洗碗的女孩

　　現(xiàn)代美人兒，會(huì)煮飯的沒(méi)幾個(gè)，會(huì)洗碗的倒是不少。吃完飯被派到廚房的時(shí)候，別沮喪，好好利用短短的幾分鐘吧！

　　(1)將臀部快速地收緊、放松，收緊、放松……約10次。

　　(2)然后再緊緊地收緊(停留約10秒)。重復(fù)，請(qǐng)問(wèn)，有沒(méi)有感覺(jué)屁股很酸呢？

　　這個(gè)動(dòng)作可以美化臀部線條運(yùn)動(dòng)。

　　用功背書(shū)的女孩

　　除了有些天性臉型骨架大或方的女孩以外，有些人一看就給人家“大餅?zāi)槨钡挠∠?，這正是下巴到頸部之間贅肉所造成的后果?，F(xiàn)在，讓我們利用你在背書(shū)時(shí)的每個(gè)短短幾秒鐘，做做頸部柔軟操，開(kāi)始吧！

　　(1)坐直后，肩部自然下垂。

　　(2)頸部以旋轉(zhuǎn)的方式，向左向右輪流轉(zhuǎn)。

　　這個(gè)動(dòng)作可以減掉下巴和脖子的贅肉。

　　(1)盡量把嘴巴張大，別忘了不只是上下而已，還有左右兩邊哦！

　　(2)做出吹口哨的嘴型，嘴唇盡量縮小，向前凸出。

　　(3)再回來(lái)，反復(fù)地做，直到背完書(shū)！

　　這個(gè)動(dòng)作可以讓臉頰肌肉結(jié)實(shí)。