下面介紹幾組使腿健美、肌肉緊縮變細(xì)的方法。

　　腿部運(yùn)動(dòng)

　　(1)腿的上下運(yùn)動(dòng) 坐在椅子上做簡(jiǎn)單腿部運(yùn)動(dòng)。

　　效果：緊縮大腿前部股四頭肌。

　　方法：坐在椅子上，自全身松弛開始。緩慢地將雙腿抬平，再緩慢地落下。反復(fù)約10次。

　　注意：不要快速地抬落，而要徐緩地，以至達(dá)到腿部肌肉發(fā)顫的程度，才是最重要的。另外，可以根據(jù)自己的需要增加次數(shù)，加大運(yùn)動(dòng)量，可以在足跟上放約1kg重等重物（比如說大字典等）。

　　(2)叩打臀部

　　效果：伸展大腿股四頭肌。

　　方法：俯臥位，兩手相持于頦下開始。用左足跟輕輕叩臀部約10次后，換右足做約10次。

　　注意：在足跟接近臀部時(shí)，要將肌肉充分伸展。

　　(3)單腿旁開

　　效果：大腿側(cè)面變瘦。

　　方法：仰臥位開始。盡量使腿向外側(cè)展開，再緩慢還原。左右反復(fù)各做l0次。

　　注意：背部不要離開地面。

　　(4)交替踏步

　　效果：大腿變瘦。

　　方法：直體仰臥開始，像騎自行車一樣，兩腿交替踏動(dòng)做40次。以后速度逐漸加快，次數(shù)可增至150次。

　　注意：支點(diǎn)應(yīng)落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放松。

　　(5)兩腿交叉運(yùn)動(dòng)

　　效果：使太粗的大腿變細(xì)。

　　方法：直體仰臥開始。兩腿向上抬起與上體成直角，兩膝略彎，先左腿壓右腿，后右腿壓左腿，交叉運(yùn)動(dòng)，快速15次左右。

　　注意：肌肉放松和掌握練習(xí)的速度。

　　當(dāng)然除了適度的鍛煉，在飲食上稍加注意也可以取得不錯(cuò)的效果。常吃紫菜、芝麻、獼猴桃、西芹、紅豆、木瓜等有利于消瘦下半身。