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　　1、早上喝一杯檸檬水

　　檸檬水可以解渴且沖淡想吃東西的欲望，因此可有效抑制不當(dāng)飲食，減肥效果會(huì)十分顯著。這套減肥法現(xiàn)在在日本是最流行的，在家里自己操作就可以達(dá)到減肥的效果，十分有效。檸檬水的自制方法很easy，只需用一升的水里加上半粒檸檬原汁，并置于冰箱里就可以了。每天早晨醒來(lái)后就要喝上一大杯，如果再配合15分鐘的晨練效果會(huì)更佳。

　　2、多吃水果，用水果代餐零食

　　絕招1：用水果代替甜食絕招

　　建議：大部分的水果都是低gi的，每天吃都不會(huì)影響減肥效果的。

　　絕招2：用水果、乳酸飲料，享受點(diǎn)心樂(lè)趣

　　建議：在乳酸飲料中加入水果也有獨(dú)特風(fēng)味，能讓乳制品吸收變慢。

　　3、多吃清淡食物

　　在許多節(jié)后減肥的范例中，都有斷食一天的例子。不過(guò)，為了身體著想，斷食可以免掉，但卻絕對(duì)不能這幾天吃油膩的食物，而下面幾種食材，是絕對(duì)清淡又可填飽肚子的，可以在今天選擇食用：

　　全麥面包：全麥包是面包中最低熱量，早餐或者teatime揀個(gè)全麥面包填肚啦。

　　燕麥片：外國(guó)好多減肥餐單都會(huì)用燕麥片做早餐主打菜式，一來(lái)它低卡，二來(lái)營(yíng)養(yǎng)豐富，含維他命b、e、鐵等成分，對(duì)促進(jìn)消化作用非凡。

　　4、用水來(lái)代替

　　但你渴望某樣?xùn)|西。冰激凌還是巧克力？其實(shí)你只是渴了，這是你只需拿瓶水來(lái)，喝上幾口，就什么感覺(jué)都沒(méi)有了，同樣，在晚飯前喝上一杯水，有很好的飽腹感，這樣你就可以少吃進(jìn)食物了，楊冪強(qiáng)烈推薦！

　　5、蛋白質(zhì)優(yōu)先

　　楊冪說(shuō)吃蛋白質(zhì)的食物容易讓人有飽腹感，那么你想吃東西的欲望就不會(huì)那么強(qiáng)烈了。如果在你的午餐中加入一些富含蛋白質(zhì)的雞肉或者金槍魚(yú)，這樣一定可以讓你下一頓少吃很多食物。

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　　除了飲食要注意之外，楊冪還通過(guò)運(yùn)動(dòng)和其他方法來(lái)輔助瘦身哦！

　　1、多走路消脂肪

　　楊冪平時(shí)很愛(ài)不行，能走路的時(shí)候一定不會(huì)找工具代步。成年人一天走3000到5000步，你就能維持你的體型了，如果增加到10000步，飲食正常的話，那么你的體重就會(huì)開(kāi)始減輕了，買(mǎi)個(gè)計(jì)步器，在散步，爬樓梯時(shí)進(jìn)行計(jì)量，看著上面不斷增加的數(shù)據(jù)，想著即將減掉的肉肉，那心里該多美啊。如果堅(jiān)持怎樣做，體重怎么可能增加？

　　2、調(diào)整步子

　　這又是楊冪的一個(gè)瘦身小秘訣哦！跑步10分鐘比跑跑走走要好，對(duì)嗎？不對(duì)。通過(guò)切換，你會(huì)燃燒更多卡路里。所以，跑五分鐘，走五分鐘。很多人其實(shí)都不知道這點(diǎn)！

　　3、避開(kāi)壓力

　　藝人的壓力非常大，楊冪也一樣。但是她很擅長(zhǎng)避開(kāi)壓力，她說(shuō)，焦慮會(huì)把你引向零食，通常楊冪都會(huì)出去散步或者試著做瑜伽深呼吸，以獲得鎮(zhèn)定的效果。如果你也能做到對(duì)食物有強(qiáng)烈渴望的時(shí)候，把注意力轉(zhuǎn)向別處，這樣對(duì)瘦身美體可以非常重要哦。

　　4、用日記本來(lái)記錄你的減肥過(guò)程

　　楊冪建議：當(dāng)你開(kāi)始減肥時(shí)，最好預(yù)備一個(gè)日記本，把你每天吃的食物及所含的熱量都寫(xiě)進(jìn)去，這樣你就知道你每天會(huì)吃進(jìn)去多少熱量，你也能有效的去控制飲食了，慢慢的你的不良飲食習(xí)慣就會(huì)改變哦！