疼痛人群運動時，要在不痛的前提下燃脂，心率受疼痛程度、運動類型、身體基礎狀況、年齡、運動階段等因素影響。

1. 疼痛程度：輕度疼痛時，身體可承受一定強度運動，心率可稍高。如肌肉輕微拉傷后的疼痛，在做好防護下，運動心率接近最大心率的60% - 70%可有效燃脂。而重度疼痛時，身體需更多能量修復損傷，應降低運動強度，心率維持在最大心率的40% - 50%，避免加重疼痛。

2. 運動類型：有氧運動如散步、慢跑，對關節(jié)沖擊小，適合疼痛人群。散步時心率保持在最大心率的50% - 60%能燃脂；慢跑時可提升到60% - 70%。而力量訓練如舉輕啞鈴，心率波動大，開始時心率較低，隨著強度增加，可維持在最大心率的65% - 75%。

3. 身體基礎狀況：身體素質好、心肺功能強的疼痛人群，運動時心率可適當提高。如平時有運動習慣，因小傷疼痛的人，運動心率能達到最大心率的70% - 80%燃脂。而體質弱、心肺功能差的人，心率應控制在最大心率的50% - 60%。

4. 年齡：年輕人身體恢復快、機能好，疼痛時運動心率可稍高。如20 - 30歲的疼痛人群，運動心率可維持在最大心率的65% - 75%。而老年人身體機能下降，心率應控制在最大心率的50% - 60%。

5. 運動階段：剛開始運動時，身體需適應過程，心率不宜過高，保持在最大心率的50% - 60%。隨著身體適應，可逐漸提高到60% - 70%。但運動后期身體疲勞，應降低心率到50% - 60%。

疼痛人群在不痛的前提下燃脂，心率需綜合考慮疼痛程度、運動類型、身體基礎狀況、年齡和運動階段等因素。運動中要密切關注身體反應，若疼痛加劇應立即停止。必要時可咨詢專業(yè)醫(yī)生或運動教練制定合適的運動計劃。