經(jīng)歷了一上午繁忙的工作，即使中午吃的飽飽的，但是到了下午三四點鐘又感覺到饑餓，又不敢吃零食，擔(dān)心身體肥胖，不妨選擇抗餓又可減肥的食物，即使吃太多也不用擔(dān)心會長肉。

好吃又能瘦身的4種美食，減肥人士的福音！

1、堅果

堅果里面含有的不飽和脂肪酸，不僅能潤澤皮膚，同時含有的膳食纖維能刺激胃腸道蠕動，增加了大便體積，軟化了大便，改善了習(xí)慣性便秘問題，保持了正常體重推薦選擇核桃仁杏仁開心果或者松子。但是每天吃堅果的量不能超過10克，以免引起消化不良或者油膩。

2、燕麥

燕麥?zhǔn)俏覀兩钪谐Ｒ姷拇旨Z，里面含有大量的可溶性膳食纖維，進入腸道里面能夠和水混合在一起形成膠質(zhì)，延長了胃腸道對食物的吸收，給人們一定的飽腹感。另外含有的非可溶性膳食纖維能夠刺激胃腸道蠕動，幫助食物的消化和吸收，防止便秘。推薦選擇薏米紅豆燕麥粥，提前把薏米和紅豆洗干凈，放在水里面浸泡4個小時，然后和燕麥片放在鍋里面熬煮兩個小時，最后加入適量的冰糖調(diào)拌均勻即可，里面含有大量的b族維生素以及膳食纖維營養(yǎng)價值很高，同時也可以飽腹。

3、水果

水果里面含有豐富的水溶性膳食纖維，具有很強的吸水能力。進入胃腸道中吸水之后會膨脹，增加了體重以及體積，不僅能夠給人們一定的飽腹感，同時也減少了對其他熱量的攝入。蘋果番石榴或者梨等水果的膳食纖維主要分布在果皮中，盡量帶著皮吃，分解脂肪以及瘦腹效果會更好。

4、營養(yǎng)代餐

營養(yǎng)代餐是由低脂肪高蛋白質(zhì)高膳食纖維的食物制作而成的，根據(jù)自身情況來選擇合適的代餐食物。含有益生元的代餐食品能夠穩(wěn)定胃腸道的菌群環(huán)境，含有大豆分離蛋白的能夠給人們一定的飽腹感，含有維生素e的能夠補充營養(yǎng)，同時達到了美容養(yǎng)顏的效果。另外也可以選擇復(fù)合谷物而成的產(chǎn)品，屬于低熱量低脂肪的食物，給人們很強的飽腹感，達到了減肥效果。

溫馨提示

以上4款食物都可以達到減肥效果，但是也不能長時間吃以上食物，以免出現(xiàn)營養(yǎng)不良。平時吃飯的時候要細嚼慢咽，不能狼吞虎咽，多吃綠葉蔬菜，減少高熱量的攝入。