從青春期開始，女人每個月都會經(jīng)歷月經(jīng)，其實月經(jīng)期是減肥的好時機，只要掌握正確的飲食以及合適的運動就能幫助瘦身。

經(jīng)期減肥的飲食療法有哪些？

1、月經(jīng)期前一周

女性月經(jīng)來臨前一個星期左右，內分泌會發(fā)生很大波動而且激素分泌變得越來越旺盛，刺激了皮下油脂的分泌，讓女性出現(xiàn)痤瘡以及粉刺。再加上受到了雌性激素以及甲狀腺激素的影響，脾氣變得異常沖動和煩躁，此階段進入了緩慢的減肥期間，應該以穩(wěn)定激素分泌為主，同時刺激脂肪的代謝率。不妨選擇山藥薏米燕麥粥，首先把適量薏米清洗干凈提前放在水里面泡10分鐘，山藥去皮切成丁狀，鍋里面加入水，把薏米煮至七成熟的時候再放入山藥，繼續(xù)用小火一直把薏米煮熟爛為止，然后再加入適量的紅糖、枸杞子和燕麥煮5分鐘左右即可。此食療方法能夠給人們一定的飽腹感，幫助調節(jié)內分泌以及激素水平，達到了滋陰補腎的效果，同時也能夠暖子宮。

2、月經(jīng)期間

月經(jīng)來臨前兩天會出現(xiàn)腰膝酸軟和腹部疼痛，說明出現(xiàn)了宮寒而且月經(jīng)血液不能正常排出。此階段是排毒的黃金時間段，只要抓住此時機就可達到減肥瘦身的功效，減肥應該以促進血液循環(huán)以及增強排毒功能為主。不妨制作蘋果南瓜大棗泥，首先要把南瓜洗干凈去除皮切成塊放在鍋里面蒸半個小時，干紅棗切成兩半去核提前放在水里面浸泡30分鐘，蘋果去皮切成塊，以上三種物質以及放在攪拌機里面制作成泥狀。紅棗能加快血液循環(huán)的速度，具有溫補的效果。蘋果里面含有的果酸以及果膠能刺激大便的排出，幫助清腸和排毒。南瓜能增加糞便的體積，防止發(fā)生便秘。

3、月經(jīng)后一星期

月經(jīng)走干凈一個星期后身體代謝處于高峰穩(wěn)定狀態(tài)，此時身體代謝比較旺盛，是減肥瘦身的黃金時期，不妨選擇慢跑打球瑜伽或者游泳等有氧運動，也可以選擇紅棗山藥薏仁粥幫助燃燒脂肪，把薏仁和糯米洗干凈放在水里面浸泡三個小時撈出來，山藥和荸薺去除皮洗凈研磨成細末，紅棗去核洗干凈提前放在水里面浸泡20分鐘，鍋里邊加入糯米和薏仁，大火煮開之后再放入以上所有的材料即可。山藥具有滋陰補腎的效果，能夠促進脾胃功能運作，幫助排除體內的毒素和垃圾。

溫馨提示

月經(jīng)期間不能做劇烈運動，不然會延長月經(jīng)期或者增加了月經(jīng)量，影響了子宮內膜的恢復。