眾所周知秋季是養(yǎng)生的好時(shí)機(jī)，天高氣爽的季節(jié)，人們的胃口也會(huì)大開，所以會(huì)忍不住的暴飲暴食，此時(shí)會(huì)引起身體肥胖。秋季必須要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，防止體重增長(zhǎng)過快。

為什么在秋季容易肥胖？

在秋天天氣越來越?jīng)鏊?，脂肪?xì)胞開始集聚來防止熱量擴(kuò)散。再加上秋季涼爽，人們?nèi)菀兹胨?，提高了睡眠質(zhì)量，從而讓脂肪細(xì)胞堆積起來。秋季人們的胃腸道供血量增多，而且增強(qiáng)了消化和吸收能力，人們的胃口大開，一不小心就會(huì)攝入太多的熱量，導(dǎo)致脂肪堆積。另外氣溫的變化會(huì)影響代謝能力以及血液循環(huán)速度，在秋季人們基礎(chǔ)代謝率會(huì)有所下降，從而導(dǎo)致肥胖。

秋季如何減肥？

1、多喝水多吃大塊食物

每天至少要保證有1.5升左右的溫開水，能保持身體的面條，提高基礎(chǔ)代謝率。尤其是早晨醒來后空腹大口大口的喝溫開水來刺激胃腸道蠕動(dòng)。盡量選擇大塊而且大量咀嚼的食物，這樣能降低人們飲食欲望，而且防止餐后血糖升高，達(dá)到了減肥瘦身功效。

2、不能吃宵夜，做到早睡早起

一般到了晚上新陳代謝速度會(huì)減慢，吃宵夜的話會(huì)引起身體肥胖，所以晚上睡覺前三個(gè)小時(shí)不能吃任何食物，如果非常饑餓的話，應(yīng)該選擇低熱量高膳食纖維的蔬菜以及水果。另外要保證有充足的睡眠來促進(jìn)激素分泌以及身體循環(huán)提高基礎(chǔ)代謝率，幫助分泌出大量的瘦素，抑制了想吃飯的欲望。

3、飯后不能直接休息

吃完飯之后血糖會(huì)急劇升高，容易聚集脂肪，不妨飯后運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)之后再休息，比如靠墻站立或者打掃衛(wèi)生等。另外每天晚上睡覺前可以使用溫?zé)崴菽_20分鐘，不僅能緩解壓力、對(duì)抗疲勞感，同時(shí)提高了基礎(chǔ)代謝率，凈化了身體中的毒素。

溫馨提示

平時(shí)要擺好正常的坐姿和站姿，不能彎腰駝背也不能翹腿。調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu)，限制每天碳水化合物的攝入，適當(dāng)?shù)亩喑愿缓瑑?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)比較豐富的瘦肉類蛋類，奶類及豆制品等，每天至少要攝入2~3份綠葉蔬菜和水果，要選擇植物油當(dāng)做烹調(diào)油。另外在秋季可以多吃蘋果以及梨等能夠給人們一定飽腹感，同時(shí)也能夠促進(jìn)食物的消化幫助，排除腸道中多余的脂肪。