有的人在減肥時常常出現(xiàn)這樣的問題，明明自己已經(jīng)控制了飲食，增加了運動，怎么減肥的效果還是這么不明顯，很多人一氣之下干脆不減肥了。這其實很可能是因為沒找對運動的方法。胡亂地運動，效果是很差的，比如三天打魚兩天曬網(wǎng)，或者運動量極少根本達不到需求，這樣即使運動了，也沒法減肥。

胡亂運動減不了肥？運動減肥應(yīng)牢記這4個原則！

1、每天6000步是標準運動量

科學(xué)上說，人每天通過運動消耗的能量應(yīng)該占到攝入能量總數(shù)的百分之十五以上。如果達不到這個數(shù)量，能量自然就積累起來了。而現(xiàn)在由于交通工具的發(fā)達，很多人一天根本走不了多少路，因此也就導(dǎo)致脂肪累積。通常情況下，每天進行家務(wù)勞動和工作勞動可以消耗的能量大約是兩千步左右，所以還需要主動地運動四千步的能量。這就需要通過運動來完成，比如跑步、跳舞和打球等。

2、堅持規(guī)律運動，培養(yǎng)運動習(xí)慣

很多人覺得自己為什么運動了卻沒有效果，其實是因為他們的運動根本毫無規(guī)律，心血來潮了就去跑一會兒步，過不了兩天又恢復(fù)原狀。這樣運動的效果很差，根本達不到減肥的目的。因此，一定要養(yǎng)成規(guī)律運動的習(xí)慣，最好每天都保持一定量的運動，或者每周保持一定量的運動，把運動培養(yǎng)成一種習(xí)慣，時間長了，減肥效果就會顯現(xiàn)了。

3、安全地運動

很多人為了快速減肥，從原來的完全不運動一下子就增大了很多運動量，導(dǎo)致超過身體負荷，不僅自身難受，嚴重時還可能引起休克，威脅生命。因此，在做運動之前，最好對自己的身體情況和運動能力做一個比較全面的評估。運動量也要慢慢地增加，不可操之過急。選擇比較適合自己身體情況的運動方式。比如，年紀較大者最好選擇比較和緩的運動方式，像是太極拳和游泳等。

4、制定運動的目標

有目的地進行一件事，比漫步目的的效果要好。即使是運動，也需要有一定的目標，循序漸進地朝著目標前進，慢慢地提高自身的運動能力，增強減肥的效果。這樣才能更好地通過運動來達到減肥的目的。

運動減肥是很好的方式，但運動也是有很多講究的，特別是要注意運動的安全。要想成功地減肥，運動時要注意有規(guī)律地進行，養(yǎng)成習(xí)慣，每天達到標準的運動量，制定自己的運動目標等。