擁有一副健美的好身材，會(huì)給男性魅力加分。手臂上的肌肉很容易通過(guò)鍛煉練出來(lái)，但是腹肌卻比較難練成。要想練成完美的腹肌必須下苦功夫，通過(guò)一系列的力量訓(xùn)練和飲食上高蛋白的及時(shí)補(bǔ)給。才能取得滿意的健美效果。

男性該怎么練腹??？

要想練就一身線條優(yōu)美的肌肉，定期定量的力量訓(xùn)練是必不可少的。下面介紹幾種比較有效的練腹肌的方法。

方法一：高抬腿法。

此方法操作簡(jiǎn)單不需要器材的協(xié)作，操作要領(lǐng)是找一處平躺，雙腳彎曲盡全力往高處伸直，配合呼吸，當(dāng)腿部達(dá)到你能上伸的極限，保持住，深呼吸，盡量久的在高處停留，感受下腹部的收緊，然后再緩慢的依靠腹部的力量把腿慢慢放下。重復(fù)操作8-10組。

方法二：平板支撐。

找一處地面，采用俯臥的姿勢(shì)，用你的雙前手臂和雙腳的腳趾著低，撐起身體的重量。讓整個(gè)身體保持直線與地面平行。從字面意義上看是鍛煉手臂的力量，但是要時(shí)刻保持身體與地面的平行，腹部要保持收緊的姿勢(shì)，這樣腹部力量能得到很好的鍛煉。身體保持直線與地面平行盡可能堅(jiān)持更長(zhǎng)的時(shí)間。一天可以做3-5組。

方法三：空踩自行車。

找一處地面。采用仰臥的姿勢(shì)。抬起你的雙腳，想象你半空中有輛自行車，自行車要上坡，然后你要用很大的力，雙腳幅度很大很緩慢的踩踏。保持腳部在上空的位置踩踏，堅(jiān)持半小時(shí)左右。中間堅(jiān)持不住可以放下雙腳休息片刻后繼續(xù)。

方法四：扭腰練習(xí)。

練習(xí)腹部肌肉腰部線條也很重要，扭腰訓(xùn)練會(huì)使腰部線條更加優(yōu)美。扭腰訓(xùn)練沒有技巧可言，只要你能保證腰部得到訓(xùn)練以不會(huì)對(duì)腰部造成傷害為前提，各種扭腰運(yùn)動(dòng)都合適。

除了一些針對(duì)于腹部的局部運(yùn)動(dòng)，一些全身的運(yùn)動(dòng)也很不錯(cuò)。培養(yǎng)一項(xiàng)自己喜愛的體育愛好，一周堅(jiān)持2-3次也能起到練腹肌的效果。運(yùn)動(dòng)一打籃球，打籃球是一項(xiàng)能活動(dòng)全身的體育運(yùn)動(dòng)，能把身體的每個(gè)細(xì)胞都調(diào)動(dòng)起來(lái)，一場(chǎng)一個(gè)半小時(shí)的籃球賽能讓你出幾斤的汗。

另外打籃球需要各種彈跳運(yùn)動(dòng)，無(wú)論是腿部肌肉，手部肌肉，背部肌肉還是腹肌都能得到很好的鍛煉。一星期如果能打2-3次籃球，不出一年身體線條會(huì)健美不少。運(yùn)動(dòng)二跑步?？梢赃x擇一個(gè)合適的時(shí)間段，最好是選擇晨跑或是夜跑。跑步時(shí)要注意收腹挺胸。最好能配合呼吸。跑步運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持45分鐘以上才能起到效果。

練腹肌除了運(yùn)動(dòng)，合理的飲食會(huì)使運(yùn)動(dòng)結(jié)果事半功倍。在練腹肌期間要多補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，多吃牛肉和蝦。如果有需要可以補(bǔ)充一些蛋白粉。它能幫助肌肉的生成。幫助身體的脂肪轉(zhuǎn)化成肌肉。持之以恒的運(yùn)動(dòng)配上合理的營(yíng)養(yǎng)供給，擁有健美的腹肌指日可待。