眼看夏至已到，天氣變得更加炎熱，減肥也變得越來越重要，那么身材肥胖的人應(yīng)該如何有效減肥？下面就給大家?guī)硪恍p肥方法，讓你瘦小腹瘦下半身，成為苗條美女。

1、別吃太多鹽

許多朋友為了減肥會選擇絕食，但是絕食這個方法并不科學(xué)，甚至還會危害身體。有些朋友會把雞蛋或者蔬菜等清淡食物作為自己的主打菜，感覺味道太淡回放鹽。要注意的是鹽分?jǐn)z取要適量，如果吃太多鹽的話，很容易導(dǎo)致水腫哦。

2、腹部按摩8分鐘

睡前做些腹部按摩可以有效減肚子，以肚臍為中心圍繞腹部畫圈，每次堅(jiān)持8分鐘。腹部按摩能夠有效刺激腹部，加快腸道的蠕動速度，進(jìn)而達(dá)到減肥效果。另外，按摩時若配合精油效果應(yīng)該會更好。

3、喝杯檸檬蜂蜜水

可以適當(dāng)?shù)暮纫槐瓩幟史涿鬯?，不但有潤腸通便、排毒養(yǎng)顏的作用，還能夠增加我們睡眠的質(zhì)量。同時，在睡覺之前喝一杯檸檬蜂蜜水，能夠?yàn)槲覀兩眢w在夜間的運(yùn)轉(zhuǎn)提供所需要的水分。蜂蜜水也可以用牛奶來代替。只是蜂蜜水最好在睡前1小時喝。另外，在睡覺前千萬不能吃別的食物，水果也不可以，這樣會使脂肪被儲存，從而出現(xiàn)長胖的情況。

4、控制熱量

每種食物的熱量不同，但有些食物熱量是超高的。想要減肚子首先要注意熱量的攝取，熱量超標(biāo)是減肚子的一大禁忌。熱量超標(biāo)也是導(dǎo)致肚腩的主要原因，建議魚類和肉類一天不要超過六兩，蔬菜在半斤左右即可，如果忍不住嘴巴想吃零食，可以喝酸奶。

5、飯后半小時絕對別坐下

不管是吃完午飯?jiān)顼堖€是晚飯也好，不要立馬躺下或者坐著，想要肚子瘦下來不長肉必須站著，等半小時后才能坐下。如果不知道做什么，不妨用那半小時外出散步或者遛狗吧，散步小步走即可，不要劇烈運(yùn)動。

6、拒絕加糖咖啡和茶

加糖的咖啡和茶熱量和卡路里真是超高的，茶和咖啡是減肚子的利器，要喝的話只能喝不加糖的。另外可以喝一些脫脂奶粉，但是最好別超過300ML，一定要注意量，否則減肚子不說，還會適得其反小肚腩更大。

7、睡前泡腳

腳步有著人體器官相對應(yīng)的穴位反射區(qū)，是人體中離心臟最遠(yuǎn)的部位，對血液回流尤其是下半身肥胖的影響很大。睡前泡個腳可以幫助促進(jìn)血液循環(huán)，排除體內(nèi)積存的毒素，從而加快人體脂肪的燃燒，達(dá)到減肥的目的，尤其是對下半身肥胖者有好處。