腹部永遠(yuǎn)是人類最容易堆積脂肪的地方，而我們的后背肌群對(duì)整個(gè)身體都會(huì)產(chǎn)生非常嚴(yán)重的影響。如果我們的腹部和背部堆積了過多的脂肪，會(huì)對(duì)我的腰椎產(chǎn)生向下的拉力，會(huì)使我們產(chǎn)生嚴(yán)重的腰部疾病。因此，如何有效的瘦腰腹，成為我們減肥健康中的一大重點(diǎn)。下面我們就來了解一下。

哪些方式可以幫助我們腰部呢？

運(yùn)膝法

第一步：我們要采取平躺仰臥的姿勢(shì)，將雙手側(cè)平舉，掌心向下，放松自己的身體。然后膝蓋并攏，提起膝蓋向腹部彎曲，提膝的時(shí)候要深吸一口氣。然后，我們保持著這樣的姿勢(shì)，一邊吐氣一邊將兩個(gè)腿慢慢的倒向身體的右側(cè)，同時(shí)臉要倒向左側(cè)。這個(gè)時(shí)候膝蓋要并攏，而且不能貼地。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候動(dòng)作要盡量的緩慢，不能依靠重力讓它自然的下落，要用到自己腰部的力量拉扯自己的大腿，慢慢的放下。最后，我們慢慢的恢復(fù)到剛開始的狀態(tài)，將膝蓋緩緩的放下。

第二步：我們要保持上身不動(dòng)，依然提起膝蓋倒向腹部一邊，一邊深吸氣。不過，這個(gè)時(shí)候我們要將自己的雙腿倒向身體的左側(cè)，臉要向右側(cè)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候依然要保持以上的運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)則。每重復(fù)兩個(gè)步驟一次算作一組，每天重復(fù)十組，可以起到很優(yōu)秀的受腰部作用。

哪些方式可以幫助我們瘦背部呢？

1、我們要采取俯臥的姿勢(shì)，使自己的身體呈一條直線，將自己的手臂盡量的貼近自己的身體，手放在胸部兩側(cè)的位置上。慢慢的吐氣，用雙手以及腳尖將自己的身體抬起來，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要盡量用背部的力量發(fā)力，膝蓋不著地。這種運(yùn)動(dòng)其實(shí)是一種簡化型的俯臥撐運(yùn)動(dòng)，可以有效的刺激到背部肌群，而且訓(xùn)練強(qiáng)度不是很大，女性也可以完成。

2、放松自己的身體俯臥在地上，雙手緊貼自己的身體，掌心朝上。深吸一口氣，然后用背部的力量帶動(dòng)自己的雙手，頭部以及大腿，從地上抬起來。每次堅(jiān)持十秒，然后緩緩的放下。這個(gè)動(dòng)作每組做12次，每次做4—5次，可以起到很好的瘦背部效果。

3、依然采用俯臥的姿勢(shì)，深吸一口氣，保持頭部不動(dòng)，交叉雙手用力的向上伸展，直到最大的程度。這個(gè)運(yùn)動(dòng)不但可以給我們的身體起到拉伸作用，還可以鍛煉到后背的肌群，幫助我們快速的瘦背部。

溫馨提示

以上這些運(yùn)動(dòng)可以幫助我們有效的瘦腹部，瘦背部，不過這些運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)肌肉產(chǎn)生一定的刺激。在運(yùn)動(dòng)之后一定要注意拉伸，否則的話很容易產(chǎn)生肌肉酸痛的現(xiàn)象。運(yùn)動(dòng)不易過度，否則會(huì)產(chǎn)生肌肉損傷。