如今瑜伽已經(jīng)成為女生減肥的首選運(yùn)動(dòng)了，因?yàn)樗粌H可以修身減肥還可以有效養(yǎng)生，那么究竟有哪些瑜伽動(dòng)作可以有效減肥呢？今天我們就一起來(lái)看看吧。

瑜伽動(dòng)作一

雙腳要打開，雙手往下?lián)沃?，有點(diǎn)像拱起來(lái)的俯臥撐的姿勢(shì)如圖所示，注意腳尖 踮起來(lái)，腰部的脊柱延長(zhǎng)，腿部膝蓋要微屈緊，脖子要放松延長(zhǎng)，手指要展開壓緊地板，這樣才可以拉伸到全身的肌肉，達(dá)到減肥的功效。

瑜伽動(dòng)作二

跪在瑜伽墊將右腿向一邊伸腳尖向前，右手扶住大腿，身體向右腿慢慢傾斜，左手壓過頭部，右手從大腿滑向小腿，注意要保持左腿垂直地面，不能彎曲，要盡可能的拉伸腰部肌肉，要做十組。

瑜伽動(dòng)作三

雙腿合并站直，然后身體往下趴著，注意腰部要挺直，雙手合并一定要貼緊耳邊的位置，這樣才能拉緊手部的肌肉線條，太多放松雙手叉開的方式，是達(dá)不到瑜伽減肥的效果。

瑜伽動(dòng)作四

身體向上揚(yáng)的瑜伽減肥動(dòng)作，頭部不能揚(yáng)起來(lái)，背部要做延長(zhǎng)，腳背就要下壓地板，拉緊腿部的肌膚，雙手做支撐的作用，這樣做瑜伽減肥動(dòng)作才標(biāo)準(zhǔn)，動(dòng)作做不到位，再怎么做也沒有減肥效果，就如圖中的錯(cuò)誤的瑜伽姿勢(shì)一樣，千萬(wàn)別這樣做瑜伽。

瑜伽動(dòng)作五

趴在墊子上，雙手雙腿要抬起來(lái)，雙手抓住腿背讓腰部有緊繃感，腿部要保持直線，注意腿部不能一高一低，要保持伸直，有拉伸感，才能有效果。

瑜伽動(dòng)作六

站立在地面之后將兩只手放在地面，雙腳就置于地面，讓身體呈現(xiàn)出倒U型的狀態(tài)，腰部和背部要注意保持直斜線，不能向上拱起來(lái)，否則效果不佳也容易扭到腰。之后再將右腿向天花板方向提起來(lái)，左腳尖踮起來(lái)，腿部和背部要保持直線狀態(tài)，背部和腿部要注意最大限度的拉伸，五個(gè)呼吸后就能再恢復(fù)倒U型的姿勢(shì)了，然后再換左腿，左右各一組，堅(jiān)持做十組。