如何練出迷人緊致的微笑臀？很多人覺(jué)得自己臀部下垂肉太松，那么面對(duì)這種情況該怎么辦？究竟如何有效提臀瘦臀呢？今天我們就一起來(lái)看看吧。

后抬腿

首先雙腳并攏站直，然后雙腳交替向后抬起，盡量將雙腳抬至最高點(diǎn)，直至感覺(jué)臀部有收緊的感覺(jué)。

深蹲

無(wú)深蹲不翹臀，把雙腳打開(kāi)至與肩同寬，然后將雙手放在胸前，接著深蹲至與大腿呈現(xiàn)水平狀，注意重心要盡量向后，膝蓋同時(shí)不要超過(guò)腳尖。

弓步下蹲

將雙腳前后劈開(kāi)大約半米的位置，然后下蹲，保持前后腿呈90°，當(dāng)做完一條腿后，便雙腳交換位置再重復(fù)動(dòng)作。

飯后小跑

不想脂肪囤積在臀部，可以養(yǎng)成飯后小跑這個(gè)習(xí)慣，每天晚上吃完飯后，散散步，小跑一下，這個(gè)簡(jiǎn)單的跑步運(yùn)動(dòng)可以幫助消耗脂肪，達(dá)到很好的減臀效果，要堅(jiān)持哦。

步行或騎自行車(chē)

有氧運(yùn)動(dòng)減肥是不錯(cuò)的瘦臀方式，步行、騎自行、爬樓梯等運(yùn)動(dòng)，能夠有效幫助燃燒大腿和臀部脂肪，鍛煉臀部肌肉。

游泳

游泳是最好的健身活動(dòng)，可以健身提臀。因?yàn)樵谒械淖枇Υ蠛芏啵菧p掉臀部脂肪的好方法，每天游泳二十分鐘左右，長(zhǎng)期堅(jiān)持，擁有美臀不成問(wèn)題。

少穿緊身褲

在穿衣上盡量少穿緊身褲，雖然緊身褲看起來(lái)有塑身效果，但實(shí)際它不利于瘦臀。因?yàn)檫^(guò)于緊身的著裝習(xí)慣，不利于下半身的血液循環(huán)，會(huì)使得女性的屁股變得更大。所以一定要選擇適合自己的衣服和褲子，應(yīng)當(dāng)選用能使腿顯長(zhǎng)的高腰褲，如直筒褲就比較好了。