經(jīng)常食用糙米等雜糧就可以幫助排便，因為這些食物中富含的膳食纖維較多，能夠促進腸道的蠕動，從而有助于排便。纖維素的功能還有很多的種類，最常見的就是促進腸道的蠕動，減少廢物在腸胃內的停留時間。因為膳食纖維不能被人體吸收，因此還有利于減肥，能夠減少人體攝入的能量。

　　此外，纖維素還能夠降低食物被腸胃的消化量，減少體內的脂肪，從而起到減肥的作用。還可以預防結腸和直腸癌，這是因為飲食中的纖維含量增加，能夠降低人體內的致癌物質濃度。而且因為食物纖維的體積大，流動時可以促進腸道的蠕動，使致癌物質在腸胃內的滯留時間大大的減小。此外還有降低血脂、預防冠心病的效果，因為食物纖維中富含的果膠，可以和膽固醇反應，使膽固醇直接從糞便中排出，從而達到預防冠心病的效果。

　　第二類食物是富含維生素c和水分的水果類食物。引起便秘的原因是由于糞便在腸胃內停留時間比較長，食物中的水分被人體過量吸收，而糞便中所缺少的纖維素導致人體腸胃蠕動緩慢，從而使腸道中代謝物質等有害物質不能夠及時地排出。

　　合理的飲食是治療便秘的良方，要多食用像芹菜、菠菜、橘子和香蕉等富含粗纖維的蔬菜以及水果，如果便秘已久建議可以在每天早晨起床時，飲用加入少量食鹽的溫開水，或者飲用倒入蜂蜜的溫開水。這樣可以起到潤滑腸道的作用，還能夠清除前一天晚上在人體內留下的毒素。

　　藥物治療便秘的話，可以去藥店里購買一些清理腸胃的茶或西藥。但不宜長時間食用，因為部分的茶葉容易上癮，從而是人體形成依賴性。

　　水果建議在早餐后的上午食用，值得注意的是香蕉不適宜空腹吃，因為香蕉中的部分物質會刺激腸胃。對于便秘的人來說，早上空腹吃香蕉就容易促進排便。梨子適合在飯后兩個小時左右食用，吃完梨子后可以喝一杯熱水，喝熱水就可以緩解拉肚子的癥狀。

　　如果存在長期便秘，還容易引起其他的并發(fā)癥，如痔瘡等。便秘的恢復是一個需要長期治療和調理的過程。建議患者平時注意自己的飲食和生活規(guī)律的習慣，如果便秘的情況比較嚴重，還可以選擇去醫(yī)院的肛腸科進行治療。