大魚大肉、不吃蔬菜、缺乏運(yùn)動(dòng)、吃得過于精細(xì)以及上廁所玩手機(jī)這些行為都非常容易導(dǎo)致人出現(xiàn)便秘的情況，然而以上這些行為卻是很多人的日常生活。因此有不少人出現(xiàn)了排便困難的情況，而便秘患者也越來越多。那種想上廁所，然后在廁所蹲了很久卻沒有解決問題的痛苦，是很多人不想體會(huì)的。那么出現(xiàn)排便困難的情況該怎么辦呢？有什么方法可以有效緩解排便困難的情況呢？

有人出現(xiàn)排便困難的情況之后，會(huì)吃一些瀉藥或者有通便作用的藥物。吃瀉藥，第一次可能有用，但長久之后不僅無法改善便秘情況，還有可能加重病情，變成慢傳輸便秘。還有人會(huì)使用開塞露等，但開塞露只能治標(biāo)不能治本，那么到底有什么方法可以有效治療便秘呢？便秘，大部分人是因?yàn)轱嬍巢划?dāng)，不運(yùn)動(dòng)以及一些不良如廁習(xí)慣導(dǎo)致的，因此治療便秘最根本的方法就是要改善飲食，多運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣等。在飲食方面，廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院脾胃病科主任醫(yī)師劉鳳斌教授在此前接受家庭醫(yī)生在線的采訪時(shí)表示單純功能性原因?qū)е碌谋忝?，可以通過以下四種食物來緩解。

一、多吃富含纖維素的食物，這類食物種類繁多，首先主食有蕎麥、燕麥、玉米等，蔬菜有芹菜、洋蔥、韭菜、黃豆、紅薯、蘿卜、菠菜，而水果有獼猴桃、西瓜、香蕉、柚子、橙子、大棗、桑葚；

二、多飲水，飲水最佳時(shí)間是每天晨起、10時(shí)、16時(shí)、晚睡前，期間有條件者可以加用決明子茶、蜂蜜或300mg維C等泡水；

三、每天一瓶酸奶或每晚一杯牛奶也有助于排便；

四、適當(dāng)補(bǔ)充油脂，如花生油、豆油、菜籽油。與此同時(shí)，辣椒、濃茶、酒類等刺激性食品不宜食用。

劉鳳斌教授還表示老年人也是便秘的主要人群，除了以上食物，老年人還要養(yǎng)成每天定時(shí)排便的習(xí)慣，即使無便意也要上廁所而形成條件反射；以及要適當(dāng)進(jìn)行體力活動(dòng)，如散步、打太極拳等以增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)。最后如果以前大便頻率正常，并且近期內(nèi)飲食習(xí)慣沒有改變，但是卻突然發(fā)生便秘的人，最好先到醫(yī)院進(jìn)行腸胃方面的檢查，警惕腸道腫瘤；以及發(fā)生便中帶血，糞條變細(xì)，腹脹消瘦等情況的人，也最好主動(dòng)去醫(yī)院就診。