手臂是最難瘦的部位，又肥又大讓人苦惱，想穿吊帶抹胸都不行，如何瘦蝴蝶袖手臂呢？給大家介紹快速甩肉方法，快一起來(lái)看看吧。

四肢支撐式

臉朝下，曲肘，把雙手放于胸兩側(cè)，雙腳稍微分開(kāi)。呼氣，身體離開(kāi)瑜伽墊，通過(guò)手、腳趾來(lái)保持身體的平衡，身體從頭到腳后跟繃直，平行地面，保持30秒，正常呼吸。可以重復(fù)3至5次這個(gè)體式，然后再回到瑜伽墊上，放松。

瘦手臂方法

首先抬頭挺胸收腹，然后站直于地面上，雙手向身體聯(lián)測(cè)舉起，手肘部分呈彎曲，讓前臂和上臂成直角狀態(tài)。接著逐漸向頭頂?shù)纳虾蠓酵迫?，整個(gè)動(dòng)作保持肘關(guān)節(jié)微屈，切記不要讓關(guān)節(jié)鎖死，這組動(dòng)作重復(fù)練習(xí)15次，做5組即可。

手握啞鈴向后伸展

道具：?jiǎn)♀徎虮Ｌ仄俊?span style="text-indent: 2em;">做法：手握啞鈴或保特瓶，向上高舉過(guò)頭， 手臂貼緊耳朵，然后緩緩?fù)竽X勺伸展，動(dòng)作的同時(shí)，要保持手肘不動(dòng)，下臂重覆上下動(dòng)作，讓上臂感覺(jué)輕微酸酸的即可。tips：動(dòng)作要慢，以免弄傷。

身體向下蹲

做法：手臂扶住椅子，雙腳與肩同寬，身體慢慢向下蹲，呈半蹲狀態(tài)， 讓手保持90度，注意不可蹲更低，以免鍛練到不正確的肌肉。

拍球

選擇籃球來(lái)拍，要持續(xù)半小時(shí)，如果覺(jué)得第二天手臂開(kāi)始酸痛的話，說(shuō)明就開(kāi)始在燃脂了，雙手要輪流的拍，不要持續(xù)用一只手，不然會(huì)出現(xiàn)兩只手不一樣大小。

拉彈簧

找一些最輕量級(jí)的彈簧，記得不要買(mǎi)男生用的，要找很輕松就可以拉直那種，除非想練點(diǎn)肌肉，每天隨時(shí)隨地都可以拉上幾分鐘，而且運(yùn)動(dòng)量不大，也比較利于堅(jiān)持。

纖細(xì)操

身體站立，雙腳打開(kāi)約與肩膀同寬，雙臂向兩旁打開(kāi)伸平，在慢慢地向前畫(huà)圈。身體站直不動(dòng)，手臂向前，雙手上下交換交叉，手臂始終要保持伸直水平，手掌往外打開(kāi)，與手臂成90度，圈不要畫(huà)太大，是手臂在用力畫(huà)圈而不是手掌，動(dòng)作著重于緊實(shí)手臂內(nèi)側(cè)和胸部的肌肉收緊。