運(yùn)動(dòng)量大的減肥運(yùn)動(dòng)讓人更加心煩意亂又很難堅(jiān)持下去，于是能靜心凝神的瑜伽成了女孩的減肥首選，究竟具體怎么做，下面我們就一起來(lái)運(yùn)動(dòng)。

半魚(yú)王

方法：先讓一腿折疊在下方，讓腳掌豎著立在地面上，上面的腳跨過(guò)來(lái)放在膝蓋的外側(cè)，腳尖和膝蓋在一條線上，上面腿應(yīng)該是垂直的?？梢园淹尾肯旅鎵|上一個(gè)毯子，使背能向上立起來(lái)，隨著呼氣的時(shí)候轉(zhuǎn)，同樣吸氣拉伸脊柱，呼氣把中背部推入體內(nèi)，增加扭轉(zhuǎn)。作用：這是一個(gè)更為高級(jí)的扭轉(zhuǎn)體式。這個(gè)扭轉(zhuǎn)可以很好地作用在腹部區(qū)域，把橫膈膜及腹腔帶進(jìn)行一個(gè)強(qiáng)烈的扭轉(zhuǎn)，它的扭轉(zhuǎn)力度會(huì)非常強(qiáng)大，幫助收緊腰腹肌肉。

巴拉德瓦伽

方法：坐在毛毯上。把毛毯墊高，以使骨盆兩側(cè)都是等高而不是傾斜的。雙腿膝蓋靠近，然后上面折疊的腿，腳踝要放在腳心上，所有的腳趾都是鋪在地上的。兩只手要均勻地推，隨著呼氣去扭轉(zhuǎn)身體，來(lái)扭轉(zhuǎn)腰腹。作用：這是一個(gè)坐姿的練習(xí)。這個(gè)體式可以增加脊柱的供血，強(qiáng)烈地按摩腹內(nèi)臟器，促進(jìn)消化，它能很好排除宿便，來(lái)幫助你減少腰腹贅肉。

踢腿式

方法：呼氣，將右腿向后伸展，身體下蹲成弓步，吸氣，胸部挺起，然后呼氣，將左腿向后伸，臀部抬起形成下狗式。吸氣，彎曲膝蓋，呼氣然后兩腿向臀部踢起，重復(fù)5次，然后呼氣同時(shí)回到下狗式。

軀干平

方法：彎曲左膝并向前抬起，呼氣，雙手抱住膝蓋，吸氣，左手將膝蓋輕輕向側(cè)拉開(kāi)，同時(shí)拱起背部，接著呼氣，向前折疊，使得頭部向著膝蓋，重復(fù)動(dòng)作2-5次。吸氣，挺起軀干，松開(kāi)左手，膝蓋放下，保持2-5個(gè)呼吸，然后換腿重復(fù)動(dòng)作。

側(cè)角扭轉(zhuǎn)

方法：雙腿打開(kāi)比一條腿距離更大，然后先彎曲前腿到90度，扭轉(zhuǎn)上身，讓下手抵住地面。手臂和前腿彎曲應(yīng)該是抵在一起的，用這個(gè)抵抗力幫助扭轉(zhuǎn)。上手的指尖到后腳的腳跟，整個(gè)身體應(yīng)該保持在一條直線上，沒(méi)有扭曲，以此來(lái)充分的拉長(zhǎng)身體。作用：這個(gè)體式可以增加脊柱的供血。

船式

這個(gè)動(dòng)作能收緊腹部，同時(shí)有效除腰背疼痛和腫脹，還有活化代謝的作用。做法：保持背部挺直，雙腳向前坐直，雙手放在地板上。呼氣，雙臂向前伸展，與地面平行，上身微微向后傾。呼氣，雙腿向上抬起，膝蓋微曲，小腿平行地面，腳背繃直，雙手扶住小腿，保持動(dòng)作15秒，然后慢慢放下雙腿雙手，重復(fù)動(dòng)作10-20次。