現(xiàn)在中國的經(jīng)濟(jì)發(fā)展水平越來越高了，人民的生活水平也越來越高了，所以現(xiàn)在很多人都有一點(diǎn)胖，而這些胖的人又想減肥，這些人認(rèn)為肥胖使人的體型不好看，也就是說影響美觀，肥胖也會使人身體不太健康，所以減肥很有必要。但是也有很多人擔(dān)心運(yùn)動減肥可能會使自己的腿部或者是手上長肌肉，而如果肌肉嚴(yán)重突出的話那就可能會影響美觀。

所以，在健身時一定要注意其實(shí)拉練，平時在健身的時候也要注意不要做強(qiáng)度太大的運(yùn)動，因?yàn)殚L了肌肉的話就很難看。一定要注意運(yùn)動方法，如果運(yùn)動方法不正確的話就會長肌肉，所以運(yùn)動時一定要注意訓(xùn)練方法，如果長時間用很大的力量長時間的做運(yùn)動的話，那么肯定會長肌肉。

那么要怎樣才能預(yù)防長肌肉呢？

第一點(diǎn)就是控制運(yùn)動強(qiáng)度。

對于女性來說，長肌肉并不是像想象中那么容易的，做很簡單的運(yùn)動是根本不會長肌肉的，所以在運(yùn)動時可以放心大膽的去做，不用去擔(dān)心那么多的問題，在選擇運(yùn)動類型時盡量選擇有氧運(yùn)，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動不僅可以燃燒脂肪而且強(qiáng)度也不是特別大可以消除長肌肉這個顧慮。

第二點(diǎn)就是控制運(yùn)動的時間。

有些人因?yàn)樘霚p肥了所以花很多時間在運(yùn)動上，但是時間很長的運(yùn)動可能會使身體吃不消，這時候人們總是只會想到減肥而忽略了自己的身體，這樣的減肥方式是不健康的，所以一定不要長時間的鍛煉，長時間的鍛煉身體會很吃不消，第二天早晨起來時可能會肌肉酸痛，影響第二天的運(yùn)動，運(yùn)動是要循循漸進(jìn)的，不能一蹴而就。

想要減肥光靠運(yùn)動可不行。還要配合飲食來減肥，運(yùn)動要有也要合理控制飲食，因?yàn)槿绻╋嫳┦硵z入的脂肪太高的話，一般的運(yùn)動是消化不了這么多的，減肥的人必須要少吃零食多吃瓜果蔬菜。