如何有效瘦腿？瘦腿的方法好多種，關(guān)鍵是要找到正確的方法。下面為大家介紹幾個(gè)有利于瘦腿的運(yùn)動(dòng)，幫你練就修長(zhǎng)美腿。

箭步蹲

雙手放下，重心繼續(xù)下移，同時(shí)上身扭轉(zhuǎn)，做箭步蹲的姿勢(shì)，兩腿重復(fù)進(jìn)行，此動(dòng)作可以拉伸到小腿肌肉。

不得久站或久坐

應(yīng)盡量少站立，也不要久坐不動(dòng)，更不應(yīng)該盤(pán)腿而坐。站立時(shí)要注意不時(shí)地變換姿勢(shì)，不要兩條腿都采取一個(gè)姿勢(shì)站著，可以先讓一條腿的膝蓋彎曲放松一些，然后換另一條腿，使腿部得到輪流休息。坐著時(shí)最好每隔半個(gè)小時(shí)就站起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)，活動(dòng)一下腿腳，以促進(jìn)靜脈血液回流。

多走樓梯

上下班的時(shí)候可以多走樓梯，如果你的公司是在五樓或六樓，吃完午飯后可以直接走上去，消化一下自己剛吃進(jìn)去的東西，順便幫腿部做個(gè)減肥。走樓梯可以拉動(dòng)大腿肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)脂肪的燃燒。

深蹲立起

目的：鍛煉到的部位，小腿肚、腘繩肌、股四頭肌、臀肌。動(dòng)作：雙腳齊肩寬站立，眼睛注視前方。雙手相握，放在身體前方（或者將雙手放在臀部后方）。彎曲膝蓋，降低身體，直到大腿與地面基本平行（不要讓腳跟離地）。伸展膝蓋站起來(lái)，同時(shí)伸展臀部。保持脊椎自然彎曲。保持膝蓋沿著腳上方移動(dòng)。tips：在沙發(fā)上坐下，起身時(shí)不要用手幫助，而是將臀部挪動(dòng)到沙發(fā)的邊緣，然后屏氣直接依靠腿部力量站起來(lái)。

交替式

坐姿，一腿伸直，另一腿慢慢往上舉起，使之與地面成45度，雙手抓住腳踝，覺(jué)得大腿后側(cè)的肌肉有被拉緊。注意雙腿要盡量繃直。