由于在大臂的內側，即是腋窩的底下，總是會有兩片贅肉，故我們都會形象地稱之為“蝴蝶臂”，那么蝴蝶臂該怎么減呢？下面我們一起來看一下吧。

手掌交叉運動

先從站立到下蹲，然后將手掌放在腳前面，向下壓在地板上，同時與肩同寬，然后把兩手交叉向前移，如同走路那樣，直到形成俯臥撐的姿勢，停頓一下后，再倒回去，回到站立姿勢，持續(xù)做30秒后，再用30秒來放松并調整呼吸。

后撐抬腿運動

先將手掌向后支撐坐在地板上，手指方向與面部朝向相反，屈膝、腳掌放平，然后提臀，同時抬起左腿，注意勾起腳尖，然后讓肘部稍稍彎曲，同時臀部下沉，在稍作停留后，就利用背部發(fā)力向上，保持腿部的姿勢不變，在30秒后便換腿重復以上動作，最后做30秒深呼吸放松。

改良型俯臥撐

先準備一張地毯或毛巾，膝蓋和腳尖貼地，手指伸直，雙手與肩同寬撐起上半身，身體大腿部以上保持在一條直線上，然后慢慢吸氣，降低下巴，直到略高于你的指尖，在維持數秒后，最后呼氣，慢慢撐起身體。

啞鈴瘦手臂

先將雙腳自然站立，雙腳分開，注意寬度和肩膀同寬，然后雙手緊握著啞鈴，手心朝向身體，最后將身體慢慢向前傾，左腿在身體抬起，挺直背部，注意堅持30秒，將雙手屈肘成直角，慢慢向身體后方提起啞鈴，再換腿重復練習。

消除浮腫

寒食攝入過量容易導致體液循環(huán)惡化的飲食習慣，從而造成體內水份滯留而形成積水型浮腫，所以瘦蝴蝶臂的第一步首先就是多吃促進血液循環(huán)的食物，比如番茄、紅辣椒、草莓及香蕉等，另外還要注意多喝水和吃蔬菜水果。

單臂伸展運動

首先把手臂按壓放在地板的枕頭上，然后腿向后伸直，使身體呈一條直線。接著將右側手臂向右伸展，掠過地板向上抬起稍作停頓，后放下手臂，回到初始位置，期間盡量保持身體的直線狀態(tài)。最后將手臂向前抬起與地板平行，后向上抬起持續(xù)30秒，換手臂呼吸30秒放松。

反向伏地挺身運動

坐姿挺直，雙手的手指朝前，手掌放在身體的后側，離身體一個拳頭的位置，重心放在手上。手臂彎曲，利用手臂力量慢慢推回；重復做15到20次，2到3個循環(huán)。注意：在手臂微伸直的角度，可停留30秒，可以讓你的手臂后側更緊實。

毛巾操

站立，雙腳分開如肩寬，雙手伸直，置于身后。上手緊握圍巾的兩端，挺胸收腹，深呼吸，保持姿勢5到10秒，每天重復動作20次為一組，可做3組。平時也可多吃瘦胳膊的食物，如洋蔥、番茄、胡蘿卜等，再結合運動，每天堅持鍛煉，肯定能減掉多余肥肉。