肥胖是當(dāng)今社會(huì)愈發(fā)普遍的一個(gè)健康問(wèn)題，它可引起糖尿病、高血壓、動(dòng)脈粥樣硬化等疾病，會(huì)對(duì)肥胖患者的身心造成很大的消極影響。減肥可以說(shuō)是一個(gè)全民性的話題，然而，肥胖究竟都與哪些因素有關(guān)呢？為什么有的人覺(jué)得自己喝水也能長(zhǎng)胖呢？

1、遺傳因素

肥胖與遺傳有關(guān)已得到研究學(xué)者的證實(shí)，人體中的肥胖基因和脂聯(lián)素會(huì)影響能量的攝入以及脂肪的儲(chǔ)存，也就是說(shuō)，若父母雙方均是肥胖人群，其子女發(fā)生肥胖的概率也會(huì)大大增加。

2、代謝因素

“易胖體質(zhì)”一般都是因?yàn)樽陨淼幕A(chǔ)代謝率過(guò)低，這類人號(hào)稱“喝水都會(huì)胖”。實(shí)際上，水分并不含有脂肪，只是因?yàn)樗麄冎拘纬赏?，消化吸收能力?qiáng)，排泄功能較弱，最終才導(dǎo)致了肥胖。

3、行為習(xí)慣

飲食結(jié)構(gòu)不合理，攝入過(guò)多的碳水化合物、糖分以及脂肪都會(huì)使得體重一路飆升，若再缺乏運(yùn)動(dòng)，終日坐著或躺著，體內(nèi)的葡萄糖都消耗不完，就更加不會(huì)燃燒脂肪了。

肥胖能引發(fā)諸多問(wèn)題，我們一定要予以重視，可以選擇用不同的方式逐漸減至健康體重。

一、飲食減肥

有一項(xiàng)針對(duì)胰島素健康的研究顯示，胰島素抵抗的人群會(huì)比胰島素敏感性較好的人群更難減重，前者飲食中的熱量大多數(shù)都是來(lái)源于碳水化合物，這就意味著他們即使減少熱量的攝入也無(wú)法到達(dá)到很好的減脂目的，所以建議這類人群先要開(kāi)始低碳水化合物飲食，減少其空腹胰島素含量，以修理機(jī)體新陳代謝。

適宜的食物：堅(jiān)果、種子、鱷梨、豆類、綠葉蔬菜、漿果、石榴、哈密瓜、酸奶、橄欖等；

避免的食物：面包、餅干、曲奇、果汁、蘇打水、蛋糕、麻薯、山藥、大米等。

二、運(yùn)動(dòng)減肥

運(yùn)動(dòng)可以增加身體的肌肉含量，有助于血液中葡萄糖的消耗，特別是力量型運(yùn)動(dòng)與耐力型運(yùn)動(dòng)，如舉重、騎自行車、游泳等，能明顯改善肌肉的比例，從而改善胰島素的敏感性。運(yùn)動(dòng)減肥貴在堅(jiān)持，切不可因?yàn)槎唐趦?nèi)沒(méi)有效果而輕易放棄。

減肥是一個(gè)循環(huán)漸進(jìn)的過(guò)程，若是想依靠禁食或吃瀉藥的方式來(lái)使體重驟減的話，很容易出現(xiàn)低血糖、低血壓、營(yíng)養(yǎng)不良、心悸乏力、月經(jīng)失調(diào)、不孕等現(xiàn)象，嚴(yán)重時(shí)甚至可出現(xiàn)酸中毒。