減肥操是非常適合全身減肥的有氧運(yùn)動(dòng)之一，不管你是要瘦腰、瘦腿、瘦臂都可以靠減肥操達(dá)到目的，小編給大家介紹7種減肥操動(dòng)作，想要瘦身減肥的妹子一起動(dòng)起來(lái)吧！

拉伸動(dòng)作

首先兩腿分開(kāi)站立，雙手拿著啞鈴兩端放在身前，接著雙腿屈膝至90度，上半身挺直，雙手自然垂下，目視前方。然后雙手拿著啞鈴開(kāi)始向上伸直，左腿站直，右腿岔開(kāi)，整個(gè)身體呈挺直狀態(tài)。再慢慢恢復(fù)原來(lái)的蹲的動(dòng)作，然后換右腿撐起站直，手向上伸直做拉伸動(dòng)作。這樣來(lái)回做10套以上可得到快速瘦身效果。

伸展動(dòng)作

首先雙腿前后邁開(kāi)，左腿向前邁并屈膝90度，右腿向后屈膝90度。上半身挺直，兩手各拿著一個(gè)啞鈴舉在頭的兩邊。然后左腿向前邁步站直，右腿向前踢，雙手向兩邊伸展。再回到蹲的狀態(tài)繼續(xù)做伸展運(yùn)動(dòng)，左腿做累了換右腿，堅(jiān)持來(lái)回做10套以上。

上提動(dòng)作

站立后，雙腳打開(kāi)比肩寬一些，向外傾斜45度左右，手握斤重啞鈴，自然下垂，雙腿往下蹲，大小腿呈90度，重心放在腳后跟。慢慢伸直腿部，身體直立，肘部和掌心往上，啞鈴舉到胸前后還原，重復(fù)鍛煉12次。

下蹲動(dòng)作

首先雙腿自然站立，身體挺直，兩手分別拿著一個(gè)啞鈴向身后伸直。接著左腿向左邊邁出一步，并雙腿蹲下，屈膝90度，雙手向前高舉，舉到眼睛的前方，然后又邁回來(lái)，回到原來(lái)的站立狀態(tài)。接著繼續(xù)剛才的動(dòng)作，左腿邁完10次換右腿邁步。來(lái)回至少做3套以上。

邁步動(dòng)作

首先兩手各自拿著一個(gè)啞鈴向兩邊伸直，保持在同一條平行線，雙腿分開(kāi)自然站立。然后右腿定點(diǎn)，左腿向前邁一步，兩腿分別呈屈膝狀態(tài)，雙手收縮回來(lái)彎曲，把啞鈴舉在頭的兩邊，上身盡量挺直。接著再跨回來(lái)，換左腿定點(diǎn)，右腿做邁步運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持來(lái)回至少做10次以上。

跑步動(dòng)作

首先雙腿分開(kāi)輕松站著，右手拿著啞鈴并向后提起彎曲，左手向前伸直，右腿提起成90度角，做好準(zhǔn)備動(dòng)作。然后右腿向后邁去，像跑步的腳步動(dòng)作，右手提著啞鈴向前揮去，左手向后滑，同時(shí)左腿站直保持不變。右腿要伸直，與上半身保持直線狀態(tài)。這個(gè)動(dòng)作要反復(fù)做10次，接著再換左手拿啞鈴，左腿做跑步動(dòng)作。來(lái)回要做3套才見(jiàn)效。

胸廓閉合動(dòng)作

胸廓閉合法關(guān)于刻畫(huà)肩部線條很有協(xié)助，當(dāng)肩部線條得到改善后，背部的疑問(wèn)也將迎難而解。雙腳翻開(kāi)，間隔與肩部同寬。身體堅(jiān)持站立。雙手的掌心在手腕系上一條橡皮筋。手背呈相反方向，橡皮筋穿插向乳房中心方位壓。手肘堅(jiān)持曲折，膀子悄悄向前縮進(jìn)，讓胸廓盡量向外擴(kuò)大，雙手手肘盡量完全向兩邊翻開(kāi)，手掌在胸前成一條直線。