據(jù)了解，男性臀部略翹，體現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)之美，女性臀部較寬，體現(xiàn)了生育之美。很多女生開(kāi)始注意下半身線(xiàn)條的塑造，想要擁有挺翹的臀部，可以采用運(yùn)動(dòng)和飲食相結(jié)合的方法。今天小編給大家介紹幾款有效豐臀的食物，結(jié)合翹臀運(yùn)動(dòng)效果更佳。

馬鮫魚(yú)

我們的肌肉需要高蛋白質(zhì)的支撐，馬鮫魚(yú)富含omega 3不飽和脂肪酸，保持體內(nèi)的蛋白質(zhì)含量，促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)，讓臀部和下體線(xiàn)條顯得更渾圓。

紅豆

紅豆里的"石堿酸"成份，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，減少便秘促進(jìn)排尿，消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另外紅豆還含有纖維素，幫助排泄體內(nèi)鹽份、脂肪等廢物，對(duì)美腿有百分百的效果。

芝麻

大豆芝麻中含有大量的“亞麻仁油酸”，促進(jìn)新陳代謝，大豆類(lèi)食物是纖體主角之一，豆類(lèi)食物蛋白質(zhì)高，但是熱量低。每天早上一杯芝麻豆?jié){，不但能瘦腿而且還有美容養(yǎng)顏的功效。

大豆

大豆脂肪含量很低，且是最好的植物蛋白質(zhì)來(lái)源之一，它包含人體必需氨基酸，能夠強(qiáng)健肌肉，有利于保持臀部彈性！

雞蛋

雞蛋富含氨基酸和維生素D，有助強(qiáng)化和修復(fù)肌肉，同時(shí)保護(hù)肌肉組織不受損傷。除非膽固醇水平過(guò)高，否則建議每天早上最好至少吃一個(gè)雞蛋。

拱橋式提臀

躺在墊子上，看向天花板，雙臂伸直，手掌貼地放在身體兩側(cè)，立起膝蓋呈A字模樣。呼氣，將骨盆向上抬起。臀部感覺(jué)著緊張感并維持姿勢(shì)1-2秒。腳掌、手掌、頭部和肩膀要注意不要離開(kāi)地面。吸氣，將骨盆放回到地面，反復(fù)動(dòng)作。注意事項(xiàng)：在做動(dòng)作的時(shí)候腰部要始終保持伸直狀態(tài)，臀部注意不要放松要時(shí)刻保持緊張狀態(tài)，要在收緊用力的狀態(tài)下去做運(yùn)動(dòng)才會(huì)有比較好的提臀效果。

階橋式

躺姿，雙手放置于身體兩側(cè)，左腳屈膝腳掌著地，右腿緊繃伸直，腳尖下壓。臀部抬高，收腰緊臀， 兩邊大腿高度平齊，注意是臀部抬高不是腿抬高，維持20秒后慢慢回到地面，以10下為一組，進(jìn)行3組訓(xùn)練。

臀部收緊運(yùn)動(dòng)

仰臥，雙腿伸直，雙臂伸直置于體側(cè)，掌心觸地。雙腿稍微分開(kāi)，腿外側(cè)同胯寬，屈起雙膝，雙腳腳心著地。呼氣，雙臂保持不動(dòng)。臀部收緊，尾骨內(nèi)收，臀部、腰部、下背部依次慢慢抬離地面。感覺(jué)身體前側(cè)的胸腹部向上方舒展。軀干就像一座拱橋。雙肩落于地面，肩胛骨要向脊椎收緊。下背部、腰部和臀部肌肉都要收緊。保持5次以上呼吸。如有可能，可以雙手抓住腳踝?；蛘唠p手托住腰部，大臂和肘部在地面上支撐。