如果要把腿部的贅肉瘦下來，就要針對腿部進行有效的瘦腿運動，堅持鍛煉，把腿部的贅肉收緊，下面就教你有效瘦腿的方法，讓你擺脫大象腿的煩惱，擁有纖細美腿。

調整睡覺姿勢

如果是水腫型腿胖的人，小編推薦大家一種瘦腿方法，可以通過調整睡覺時的姿勢來達到瘦腿。比如在雙腿的下方墊一個墊子或者枕頭等東西，使腿部高于心臟即可，這樣能夠起到加速血液回流、減輕靜脈內壓的雙重作用，可以有效減輕腿部水腫，從而達到瘦腿的目的。

堅持15分鐘踮腳尖練習

當我們練習墊腳尖這個動作的時候，腳尖和地面的接觸點就是涌泉穴，如果刺激這個穴位對全身血液循環(huán)會有很好的帶動作用，建議每天在刷牙洗臉的時候都墊墊腳尖，一個月以后你會發(fā)現(xiàn)腿圍減了3-5cm以上哦！

冷熱水交替沖洗法

在洗澡時采取站立式的姿勢，然后用冷熱水交替沖洗法可以有助于瘦腿。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩腿部；然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫腿按摩。這樣反復幾次，具有強化血管肌肉的作用，可以很好地促進腿部的血液循環(huán)，消除腿部浮腫，幫助燃燒腿部多余的脂肪，從而達到減肥瘦腿的目的。

杠鈴側蹲弓步屈膝

杠鈴側蹲作用在于鍛煉盆骨和腿部內側肌肉，進行屈膝也能鍛煉臀部。左手拿一個5到10磅重的啞鈴，慢慢側蹲，接著左手向右腳方向伸展，壓低臀部，保持腳尖向前，右膝蓋彎曲不要超過90度。左手慢離開右腳，向上抬起，左腿向前彎曲和右腿成交叉狀，形成屈膝禮姿勢。臀部與左腿成直角，膝蓋緊繃，雙腳腳尖向前，快速從屈膝禮姿勢回到杠鈴側蹲。同一側做15次后，換另外一側做，可以做三組。

每晚狂蹬空中自行車

學生在每晚睡覺前不妨花幾分鐘來練習一下蹬空中自行車，即躺在床上把腳抬起來，然后雙腳做蹬自行車的樣子，建議練習100-300下左右，做完后再將雙腿分開至80°，一共80下，對鍛煉大腿根部的肉肉非常有效。

向后踢腿

這運動也是一種瘦大腿內側贅肉的方法，向后踢到最大限度，保持動作5秒，然后再保持姿勢，反復練習，每次至少踢10-15次，這不僅可以瘦腿也能瘦臀。

模擬騎單車

首先是平躺床上，雙腿與身體以90度抬起，像騎單車一樣，向上畫圈200下，然后躺著把雙腿舉起來或者放在墻上，向兩側張開，接著合上，如同剪刀開合一樣，可以做10分鐘。

睡前泡腳

睡前泡腳不僅能放松身心，有益睡眠，同時也是一個很好的瘦腿方法，尤其適合氣血虛弱型的女生。泡腳有利于血液逆循環(huán)，能幫助腿部代謝掉堆積在血液中的毒素和垃圾，預防腫脹和肥胖，在水中加入姜片驅寒效果會更佳。