肉肉的手臂會(huì)嚴(yán)重的破壞女性的整體曲線(xiàn)，讓整個(gè)人看起來(lái)毫無(wú)氣質(zhì)可言，那么我們應(yīng)該如何瘦手臂呢？今天小編就為大家介紹有效的瘦手臂的運(yùn)動(dòng)吧。

椅上松肩式

自己坐正于椅上三分之一處，堅(jiān)持挺直腰背，雙膝并攏，雙眼平視。吸氣，保持上身不動(dòng)，將雙肩聳起，止息，停留數(shù)秒。緩慢吐出氣，上身不動(dòng)，放松兩肩，盡量舒緩自己繃緊的神經(jīng)。還原，來(lái)回重復(fù)做數(shù)次。功效：消除手臂脂肪，解除肩頸酸痛，促進(jìn)肩部和頸部的血液循環(huán)等。

舉水瓶

雙手各握住啞鈴，雙腳與肩同寬，手臂放在兩側(cè)，以數(shù)10秒的速度將手慢慢向外舉起，直到剛過(guò)肩膀的高度，再慢慢數(shù)5秒放回兩側(cè)，做15次。腳與肩同寬，再把手伸直張開(kāi)！手慢慢張開(kāi)45度再?gòu)堥_(kāi)到90度再?gòu)堥_(kāi)到120度再慢慢放下（重復(fù)）運(yùn)動(dòng)過(guò)程一定會(huì)很酸痛，但是這樣才代表有達(dá)到效果喔！

握肘柔軟式瑜伽

功效：改善肩膀疼痛，纖細(xì)手臂。站姿，抬頭挺胸，雙手前臂交疊，右手扶著左手肘，吸氣，右手抓住左手肘向右伸展，停留10秒后換邊。

橫向平舉

雙腳分開(kāi)與肩同寬，腳趾向前，膝蓋微曲。雙手握住啞鈴放在大腿兩側(cè)。慢慢呼氣，雙手伸直舉起至與肩同高，掌心向下，保持住這個(gè)動(dòng)作。然后吸氣，手臂慢慢地下降三分之一的位置。注意，重復(fù)動(dòng)作的時(shí)候要緩慢。為了防止運(yùn)動(dòng)損傷，當(dāng)你雙臂舉起啞鈴的時(shí)候保持頸部肌肉的放松。

床上瘦臂式

手臂平衡伸展，雙腿交叉盤(pán)坐在床上，自然抬頭挺胸，脊柱要注意伸直，兩手放在腳踝上。雙手向兩側(cè)平舉，到減半的高度，掌心要向下，保持均勻的呼吸。一只手向上扭轉(zhuǎn)，掌心向上，這樣的動(dòng)作交替相反方向扭轉(zhuǎn)雙臂重復(fù)15次。手臂交叉握拳上伸展雙腿交叉盤(pán)坐在床上，保持腰背挺直，兩手向前交疊，扭轉(zhuǎn)并手指交扣，握拳。慢慢將手臂向上伸展，越過(guò)頭頂至腦后，并感覺(jué)脊柱到指尖往上延伸的感覺(jué)，盡可能地抬起你的頭，保持緩慢地呼吸，重復(fù)三次。趴在床上，將你的雙腳分開(kāi)要與肩同寬，腳板要勾起，用腳尖點(diǎn)地，將雙手手臂彎曲放在胸前，下巴點(diǎn)地。使用你的四肢力量，盡量的將腹部收緊，將身體向上抬起，保持從頭到腳在一個(gè)人平面上，注意不要翹屁股。停住10-15秒后，重復(fù)三次。

三頭肌伸展

仰臥在地毯或毛巾上，雙手握住啞鈴，舉起啞鈴，手心相對(duì)，手臂伸直。慢慢吸氣，彎曲手肘，隨著重量將啞鈴降低到你的頭部?jī)蓚?cè)。注意只是前臂運(yùn)動(dòng)，上臂保持不動(dòng)。呼氣，將啞鈴舉起至原位。如果你感覺(jué)頸部有壓力，那么可以圍一條小毛巾在頸部下方。