夏天到了，又到了“露胳膊露腿”的時(shí)候了?？墒菍?duì)于一些長著肉手臂的女孩來說這擺明就是露出“致命弱點(diǎn)”啊！可是能怎么辦呢？總不能穿著長袖衣服出門吧！別怕，小編這里有幾個(gè)小竅門，相信你們堅(jiān)持練下去，就會(huì)從“肉臂”變成“藕臂”的！

伏墻挺身

雙腳并攏站立，距離墻面約1.5公尺。兩手貼于墻面，掌心向下，掌指尖相對(duì)，手臂伸直。身體慢慢往下壓，壓的同時(shí)，向外呼氣，停3~5秒后起身，起身時(shí)吸氣，重復(fù)做此動(dòng)作30~50次。

雙臂纏繞

伸出雙手，以一只手作為固定基點(diǎn)，另一只手進(jìn)行扭轉(zhuǎn)纏繞，盡可能做到自己的極限，堅(jiān)持1分鐘然后互相放開放松10秒，重復(fù)另一只手的動(dòng)作，左右為一組，每天練習(xí)15次。這個(gè)動(dòng)作能促進(jìn)血液來回流動(dòng)，提拉松弛的贅肉，柔韌的力度不如強(qiáng)勁的力量訓(xùn)練，因此不會(huì)產(chǎn)生肌肉群。美眉們可以放心用這個(gè)動(dòng)作收緊拜拜肉，讓手臂曲線變得纖細(xì)。

手臂支撐全身

坐在地上，兩腿向前伸直，然后把兩手放在身側(cè)撐在地板上，再用力把身體撐起來，然后再慢慢放下，重復(fù)此動(dòng)作直至發(fā)酸為止，這動(dòng)作可加速手臂脂肪的燃燒，讓手臂更緊實(shí)。

雙手合十向上舉

這個(gè)動(dòng)作是瘦手臂瑜伽中的一個(gè)動(dòng)作，此動(dòng)作除了可以瘦手臂之外，還可以瘦腿，兩腿分開與肩同寬站立，然后把兩手合十，向頭頂方向舉起，手臂緊貼耳朵，然后把一腿抬起，腳掌貼著另一腿的膝蓋處，保持此姿勢直到手臂發(fā)酸為止。

前臂畫圈

將手臂向前伸直抬至胸前，手肘曲起呈90°，手臂與肩膀呈直線，利用手臂的力量，用前臂畫圈片刻，再以相反方向畫圈，爾后緩慢將手臂向前伸直，反復(fù)練習(xí)上述動(dòng)作直至手臂感到酸累。養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)效果：這個(gè)前臂畫圈動(dòng)作能使手臂得到充分鍛煉，讓手臂肌肉變得緊實(shí)，從而練就出細(xì)臂。

高舉手臂

立正站好，挺直身子，雙手緊握水瓶，將雙臂高舉過頭頂，而后緩慢將左手收回，右手用力向上伸展，接著將左手向上伸展，右手緩慢收回，雙手交替練習(xí)練習(xí)上述動(dòng)作直至手臂感到酸累。養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)效果：這樣能使你的手臂脂肪加速燃燒，以達(dá)到瘦手臂效果。

胸前拉手法

胸前拉手這個(gè)方法簡單易學(xué)，不需要太大的力氣，又能有效收緊小臂贅肉。首先兩手上下勾住放在胸前，盡量張開胸部。然后兩手分別向相反方向用力拉，堅(jiān)持20秒，重復(fù)3次。最后交換左右手的上下位置，重復(fù)以上動(dòng)作。左右手各做一次為一組，每天做5組即可。

低位盤旋

跪在毯子上，雙手徑直放在你的肩膀下面。伸開你的雙腿，用你的腳后跟著地，這樣你的身體就處于一個(gè)俯臥撐的位置，收緊你的腹部。保持你的腹部收緊，把你的胳膊肘彎曲下來，放低你的身體，直到你的身體離地面只有幾英尺。保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身體。保持這個(gè)動(dòng)作10到30秒。如果你的背部有問題，可以試一下簡單的版本。