女人一生減肥不間斷，要是來(lái)了月經(jīng)就不得不停下減肥的腳步，因?yàn)榻?jīng)期如果減肥拿捏的不好，很容易傷至健康，那么月經(jīng)期間該如何減肥呢？下面就一起來(lái)看看吧。

經(jīng)期做這些運(yùn)動(dòng)懂這些常識(shí)健康又瘦身。

俯臥姿勢(shì)

臉朝下趴在墊子上，用胳膊肘支撐住身體，手臂張開(kāi)的寬度和肩膀同寬，手指指向正前方。收緊身體的肌肉，提臀。使身體保持一條水平線，腳趾支撐地面，這時(shí)你會(huì)感覺(jué)到壓力。努力收緊腹部和腿部的肌肉，堅(jiān)持一會(huì)兒，然后趴在地上休息片刻。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作數(shù)次。特別塑造：收僅腹部和大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，不讓手臂肌肉形成難看的脂肪推。

提臀姿勢(shì)

平躺在地上，臉朝上，腳平放，兩腳打開(kāi)的寬度與臀部同寬，彎曲膝蓋，直到小腿脛骨和地面垂直。收緊臀部肌肉，將臀部抬離地面幾寸，讓身體和地面成拱型。手臂緊貼在地上，收緊臀部和腿部的肌肉，讓臀部抬起來(lái)，雙手在身體下面緊緊地扣在一起。將這個(gè)姿勢(shì)堅(jiān)持一會(huì)兒，然后放松，躺在地上休息一下，繼續(xù)重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

補(bǔ)充維生素C

主食中有米飯、肉類以及蛋白質(zhì)類的食物，但一定要盡量比少糖量高的碳水化合物，因?yàn)榻?jīng)期減肥剛好因?yàn)樾玛惔x的處理，將一些污垢和廢物質(zhì)從體內(nèi)排除，此時(shí)就更要注意這些高熱量和高脂肪食物的攝入。而一些富含了維生素C的食物也要適當(dāng)補(bǔ)充，過(guò)量的話反而會(huì)適得其反。

補(bǔ)充蔬菜

在經(jīng)期減肥中，除了正常一些需要的紅糖水補(bǔ)充之外，一些蔬菜正好在經(jīng)期中補(bǔ)充進(jìn)去，本身蔬菜富含了一些維生素和少熱量的減肥中最需要，不但增加看營(yíng)養(yǎng)，還能幫助增加飽腹感，讓想吃的欲望也逐步減少了。所以吃蔬菜是經(jīng)期減肥中不可缺少的。

攝入少量蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)類的食物一直是人體中不可缺少的，例如雞蛋就是是蛋白質(zhì)類的代表，而這種食物在經(jīng)期減肥中，其實(shí)也可以適當(dāng)?shù)臄z入，因?yàn)榭梢詭椭圃煅阂约耙恍I(yíng)養(yǎng)成分，特別是在晚上攝入一些，因?yàn)樵诮?jīng)期中體內(nèi)處理蛋白質(zhì)時(shí)需要耗費(fèi)很大的熱量，這時(shí)及時(shí)的補(bǔ)充，增加能量，不但不會(huì)顯得疲憊，還能幫助瘦身變苗條。

適合經(jīng)期吃的食物。

紅棗

紅棗含有蛋白質(zhì)、維生素A和維生素C，對(duì)女性美容減肥都有一定的輔助作用，對(duì)于經(jīng)期身體虛弱的女性來(lái)說(shuō)也有很好的一種滋補(bǔ)作用。

菠菜

月經(jīng)期的時(shí)候要多吃一些菠菜。菠菜中含有大量也算、氨基酸和胡蘿卜素，可以有效的幫助我們清理腸道的油脂，排出這些垃圾。

海帶

海帶利水利尿，對(duì)于治療身體浮腫有很棒的效果。女性在經(jīng)期的時(shí)候身體都會(huì)比平時(shí)加重一些，這是因?yàn)樯眢w里多出了大量多余的水分。在經(jīng)期吃海帶就可以有效的幫助我們排除身體里多余的水分。而且海帶中的鉀元素很多，它可以幫助人體平衡身體里的鈉，消除人體的一些浮肉，起到瘦身減肥的效果，是一種很棒的減肥食品。