運(yùn)動(dòng)的目的是強(qiáng)身健體、減重塑身，人們以這個(gè)為出發(fā)點(diǎn)，選擇加入到運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，但是隨著運(yùn)動(dòng)隊(duì)伍的不斷壯大，越來(lái)越多的人都沒有選擇對(duì)適合自己的運(yùn)動(dòng)方式去鍛煉，從而導(dǎo)致減肥的失敗。下面看看引起你減肥失敗的運(yùn)動(dòng)誤區(qū)有哪些。

運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥的好處

首先，運(yùn)動(dòng)能增加消耗量。慢跑一小時(shí)大概消耗熱量200-300大卡，并且運(yùn)動(dòng)完以后人體的代謝水平也會(huì)提高，最高可以達(dá)到50%，并且這種狀態(tài)最長(zhǎng)可以能維持48小時(shí)，也就意味著今天運(yùn)動(dòng)了，明天的代謝水平都能得到提高。

第二，運(yùn)動(dòng)能夠幫助局部塑型，比如要手臂、腰部、腿部收緊變細(xì)，背部更提拔，臀部更挺翹。而單純的節(jié)食減肥只會(huì)讓身體看上去松松垮垮。

運(yùn)動(dòng)減肥誤區(qū)

1、只做腹肌運(yùn)動(dòng)就能減掉肚腩

有些愛美女性以為強(qiáng)烈的腹肌運(yùn)動(dòng)就能減掉肚腩，于是就拼命做仰臥起坐等，其實(shí)效果未必就好。過(guò)度的腹肌運(yùn)動(dòng)會(huì)引起肌肉疲勞，嚴(yán)重會(huì)造成該部位的損傷。得不償失。所以，在堅(jiān)持輕度腹部運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，配合一些低蛋白質(zhì)、低脂肪的食譜最佳。

2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大對(duì)減肥瘦身越好

有氧運(yùn)動(dòng)一定要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)與肥胖特征來(lái)選擇強(qiáng)度大小，要有循序漸進(jìn)的過(guò)程。并不是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大效果越好，心急吃不了熱豆腐。最好是選擇強(qiáng)度小、能夠持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)得運(yùn)動(dòng)，這樣在很短的時(shí)間就能恢復(fù)，不至于太疲勞，影響身心健康。

3、肌肉越酸痛越好

以強(qiáng)調(diào)肌肉伸展的瑜伽運(yùn)動(dòng)為例，臨床上發(fā)現(xiàn)許多人忽略了酸痛帶來(lái)的問(wèn)題，認(rèn)為肌肉被拉伸到感覺酸痛才是對(duì)的，硬要做到超過(guò)自己身體所能負(fù)擔(dān)的彎曲角度或動(dòng)作，其實(shí)，若身體出現(xiàn)可接受的酸痛感還好，但當(dāng)伴隨痛感出現(xiàn)，則要留意運(yùn)動(dòng)傷害可能已經(jīng)形成。

此外，運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛是常見的現(xiàn)象，若是代謝物刺激神經(jīng)所造成的延遲性酸痛，可在24至48小時(shí)內(nèi)自動(dòng)減少和消失，原則上不用過(guò)度擔(dān)心；但若是運(yùn)動(dòng)后酸痛持續(xù)超過(guò)48小時(shí)，或是酸痛伴隨著無(wú)力、麻痹、走路腳步改變，則意味著肌肉已經(jīng)受傷，是典型的運(yùn)動(dòng)傷害。

4、鍛煉計(jì)劃太枯燥

如果你沒有做好心理準(zhǔn)備要堅(jiān)持一項(xiàng)單調(diào)乏味的運(yùn)動(dòng)，這會(huì)使你很難堅(jiān)持下去，計(jì)劃一些更有趣的鍛煉，比如和你最喜歡的教練上一節(jié)活力瑜伽課或約上同伴一起到小樹林里跑步，讓你的晨練有趣又有吸引力，避免想要放棄的念頭產(chǎn)生。

5、沒有提前熱身

由于是從睡夢(mèng)中初醒，在你開始真正的鍛煉之前花幾分鐘時(shí)間熱身顯得尤為重要，快走，慢跑，爬樓梯，或跳躍運(yùn)動(dòng)不僅能讓肌肉熱身，還能促進(jìn)血液循環(huán)使你頭腦清醒，這樣可以降低因?yàn)樵绯棵悦院烷_始運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致受傷的可能。

6、出汗越多減肥就越成功

科學(xué)研究證明，流汗消耗的是水、鹽分和礦物質(zhì)，而不是脂肪。鍛煉時(shí)出不出汗，與是否消耗脂肪沒有關(guān)系。因此，不要把出汗作為減肥瘦身效果好壞的標(biāo)準(zhǔn)。