造成肥胖的原因有很多，平時飲食沒有注意，沒有控制飲食或者喝酒過多，使脂肪沉積過多，都很容易造成肥胖。況且，人到中年，身體各方面新陳代謝也會有所退化，因此，出現(xiàn)腹部又大又圓的現(xiàn)象都是很正常的，但也比較難以控制其發(fā)展，因此，減肥就顯得特別重要了。

一般情況下，我們可以通過以下幾種方法減少腹部的肥胖，如：

第一：加強運動，增加運動量。一般多見于有氧運動，才能有助脂肪燃燒，防止過剩的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪，但一般是在30分鐘后才燃脂，因此，運動時間要懂得把握。慢跑減肥是最好的方法，最好是要制定一套適合自身的運動方法和目標，堅持執(zhí)行，以便能讓啤酒肚早日消失。

第二：腹部按摩。除了給身體做運動外，按照重點以按摩減脂也是一種不錯的選擇。每天睡前兩手握在腰部，用虎口的力量，一邊向內(nèi)壓，一邊由后往前掄轉(zhuǎn)，力量適中，建議每天10～15次。

第三：控制飲食。一定要控制飲食的攝入，一般晚上8點后不要吃東西，更不能食用過量的甜食、飲料、油膩高脂肪的食物等。

第四：調(diào)整坐姿。不良的坐姿也是造成腹部脂肪過多的原因，一般可通過骨盆運動來矯正骨盆歪斜或是股關(guān)節(jié)造成的姿勢不良現(xiàn)象，由此避免腹部內(nèi)臟周圍附著多余脂肪而導(dǎo)致肥胖。

總之，在日常生活中要養(yǎng)成一個良好的生活習(xí)慣，堅持鍛煉和保持平衡飲食，這樣才能夠有效的減少肥胖，也才可以減少糖尿病、高血壓、高血脂等疾病的發(fā)生，更有助于身體健康。