瑜伽健身操對于每天久坐工作的辦公一族來說真的很有用。久坐不運(yùn)動，所以感覺身體越來越僵硬。如果想改善此類問題，小編就為大家推薦一款簡單塑型瑜珈，伸展四肢，舒活筋骨，瘦身塑形。

練習(xí)冥想

冥想是種意識狀態(tài)。當(dāng)你練習(xí)冥想時，要盡量讓自己內(nèi)心安靜下來，把精神集中在體內(nèi)。冥想可以有效的舒緩緊張的肌肉和神經(jīng)，恢復(fù)你的能量。通過練習(xí)冥想，可以提高精神注意力，使心情平和。

脊柱扭轉(zhuǎn)式

這個動作適合腰背僵硬的人來調(diào)整脊柱，借助椅背的幫助來做這個動作能夠讓活動溫和的運(yùn)動腰腹，還能為內(nèi)臟做個按摩。屁股全部坐進(jìn)椅子內(nèi)，一條腿蜷起，腳掌踩在椅子上。背部靠在椅背上直立不要含胸，雙手在胸前合十。然后身體向蜷腿的那側(cè)扭轉(zhuǎn)，對側(cè)的手肘要越過蜷起的膝蓋。

椰子樹式

挺直腰背，伸直雙腿，感覺身體就好像一座山那樣，以自然的姿勢站立著。一邊吸氣，一邊抬起腳后跟，用腳尖站立。雙手向著天花板的方向，往上抬高，并且雙手的五指用力張開。這時候，要是腳后跟和地面可以離遠(yuǎn)一點的話，就能更好地保持身體的平衡。接著，用大腳趾和小腳趾壓住地板，快速往上拉伸小腿肚肌肉。3。接著2的動作，一邊呼氣，一邊讓雙手在背部中間靠攏，從而讓兩邊的肩胛骨相互靠近。接著，一邊敞開胸腔，一邊慢慢地放下雙手。 4。雙手在大腿的兩旁放下，然后放下腳后跟，讓腳后跟貼回到地面。最后，最好將動作2～4重復(fù)練習(xí)3次，進(jìn)一步提高動作的效果，拉伸肌肉，放松身體。

鳥王式

肩胛骨僵硬、平衡能力差的人想要做鳥王式，可以坐在椅子上完成這個動作，有效的緩解每天背包給肩部帶來的負(fù)擔(dān)。保證臀部全部坐在椅子內(nèi)，蹺二郎腿一樣，翹起的那只腳要盤住另一條腿，兩條腿要夾緊。然后兩條手臂手掌向下一字平舉后，再在胸前交叉成X型。兩手肘同時向上彎曲，手背在面前相對。然后錯開兩手手掌，扭轉(zhuǎn)手腕，使兩只手掌合十。最后慢慢彎下腰，手肘不要與腿相碰。

牛面式

愛駝背的人最適合做牛面式來拉伸背部、肩部，還能讓胸腔打開，改善久坐產(chǎn)生的不良姿勢。一只手握住另一只胳膊肘，讓肘關(guān)節(jié)盡量貼靠近腦后。然后在從下方與彎曲的手相握住。Tips：如果無法兩手相握，可以用一條毛巾做為輔助，但一定要保證胸腔到手臂的最大限度拉伸。

三日月式

挺著腰背、伸直雙腿站立著。兩手自然地伸向胸前，兩手掌掌心相對，貼合在一起。讓手掌貼合在一起的雙手，向著天花板的方向伸直，拉伸腹部橫側(cè)（即腰部到肋骨附近的部位）。這時候，要注意腰部不能向后反，或是彎腰駝背。左手的手掌心貼在大腿的一側(cè)，身體慢慢地向著右邊傾斜，左腳用力踩著地面，進(jìn)一步拉伸左邊腹部橫側(cè)的肌肉。但是注意，左手手臂不能擋在臉前方。保持住這樣的動作，重復(fù)做5個呼吸動作，接著雙手的手掌再次在頭頂上方貼合在一起。 4。按照動作1～3的動作訣竅，換一邊，重復(fù)做一次該動作。好好拉伸右側(cè)腹部橫側(cè)肌肉，活化內(nèi)臟機(jī)能，塑造完美的腰腹線條，同時有效拉緊腿部肌肉，消除下肢浮腫。

風(fēng)吹樹式

這個變形動作可以隨時隨地的緩解疲勞，能夠提高身體的代謝循環(huán)，拉伸腰部曲線。坐在椅子上，兩手相握后高舉過頭頂，手掌心朝上。然后兩只手用力向上夠的同時，想一側(cè)彎腰。彎腰到極點后頭部要向斜上方轉(zhuǎn)，眼睛目視前方，保持動作進(jìn)行三個呼吸。