現在許多中老年人，由于身體機能下降，并且缺乏運動以及合理的飲食習慣，屬于便秘多發(fā)群體。長期便秘特別糟心，不僅影響生活，更影響心情。對于便秘問題，嚴重者一定要及時就醫(yī)診治，癥狀較輕者可以通過日常調理慢慢改善。

小編今天為各位帶來6個緩解便秘的日常調理小貼士，大家可以記起來喔！

1、消除壓力：壓力會造成便秘，即腸易激綜合征。所以便秘患者要懂得釋放壓力，要懂得自我調節(jié)，避免便秘發(fā)生。

2、補充足夠的水分：腸道水分流失是便秘的一大誘因。補充水分能刺激腸蠕動并使大便軟化，同時對排便有刺激作用，反射性地引起排便。

3、適當的運動：運動對便秘的緩解程度因人和年齡而異。一般來說，建議大家每星期進行2-3次運動，每次30分鐘左右，以微微出汗為宜，這樣不僅有利于身體健康，更能有效緩解便秘。

4、攝入足夠的膳食纖維：增加富含纖維素食物的攝入，如西洋菜、麥麩、燕麥、糠皮等。以及適量產氣蔬菜如馬鈴薯、蘿卜、生黃瓜、洋蔥等。水果方面，可以多吃香蕉、蘋果、獼猴桃、草莓、柚子等，這些食物都能很好地緩解便秘。

5、養(yǎng)成良好的排便習慣：拖延癥是時下許多人都存在的缺點，經常拖延大便時間，可使排便反射減弱，引起習慣性便秘。因此，想要治療便秘就要改變不良的排便習慣，恢復正常的排便反射和排便功能，養(yǎng)成定時排便的習慣。

6、藥品輔助：選擇安全無毒的便秘產品解決便秘。針對老年便秘純中藥制劑如首薈通便膠囊，便是不錯的選擇，尤其是對于長期臥床的病患，以及氣陰兩虛的便秘患者更有療效。首薈通便膠囊主要依據中醫(yī)藥理論，融匯臨床經驗，選藥精當，配伍嚴謹，標本兼顧。具有瀉濁通便、養(yǎng)陰益氣的功效，針對功能性便秘尤其是氣陰兩虛兼毒邪內蘊證患者，能有效促進患者的胃腸道蠕動和腺體分泌，全面改善便秘癥狀，提高排便質量，療效好。

通過以上6個小貼士，趕走便秘不再是難事，努力調節(jié)自身健康，多喝水、多吃瓜果蔬菜，多鍛煉，遠離便秘身體倍兒棒！

家庭醫(yī)生在線（www.newhope123.com）原創(chuàng)內容，未經授權不得轉載，違者必究，內容合作請聯系：020-37617238