便秘是件很辛苦的事，幾天沒(méi)有排便這對(duì)我們的腸胃有一定的積壓。所以，緩解便秘是必須要做的事。那么便秘該如何快速排便呢？下面小編為大家介紹六招緩解便秘的方法吧。

多吃含渣滓較多的食物

特別是含纖維素多的新鮮蔬菜，如芹菜、韭菜等。因?yàn)檫@類(lèi)食物既可供給人體豐富的維生素C，又能提供足夠的食物殘?jiān)碳つc壁，促使腸蠕動(dòng)加快，使糞便易于排出體外。

不可多吃刺激性食物

體重正常，血脂也不高的便秘患者，可多吃含油脂食物。血脂偏高的人，可在烹調(diào)時(shí)多加點(diǎn)植物油，有條件時(shí)還可多吃些新鮮水果，如蘋(píng)果、梨等。此外，蜂蜜、決明子也有潤(rùn)腸通便的作用。一般說(shuō)來(lái)，辣椒、濃茶、酒類(lèi)等刺激性食品不利于大便的通下，不宜食用。

適度的運(yùn)動(dòng)

適度的運(yùn)動(dòng)對(duì)于改善便秘很有好處中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“久臥傷氣，久坐傷肉”缺乏運(yùn)動(dòng)可使臟腑功能低下，而誘發(fā)便秘。西醫(yī)學(xué)也認(rèn)為腹肌、膈肌無(wú)力是造成便秘的因素之一。因此提倡便秘患者應(yīng)適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)，如跑步、散步、體操以及其他形式的體育運(yùn)動(dòng)，患者可根據(jù)自身?xiàng)l件，選擇適宜的運(yùn)動(dòng)方式，并經(jīng)常進(jìn)行自我腹部按摩，以改善氣血流通，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和便秘的康復(fù)。

宜喝氨基酸

大便在腸道內(nèi)停留時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)產(chǎn)生有毒物質(zhì)，當(dāng)這些有毒物質(zhì)超過(guò)肝臟解毒的承受能力時(shí)，多余部分將通過(guò)血液循環(huán)而擴(kuò)散開(kāi)來(lái)，進(jìn)入大腦的毒素，會(huì)毒害中樞神經(jīng)，干擾大腦皮層的正常活動(dòng)，導(dǎo)致記憶力下降。它含有益生菌及益生元，可改善胃腸功能，使便秘得到改善，從而提高記憶力。

每天喝2杯以上酸奶

酸奶對(duì)調(diào)整胃腸功能最有好處，可以治好因?yàn)闉E用瀉藥腸道功能紊亂的問(wèn)題。注意堅(jiān)持2周以上，時(shí)間越長(zhǎng)效果越好。一定要含活菌的純酸奶，稀的酸奶飲料沒(méi)有作用。

吃香蕉忌辛辣

人會(huì)隨著年輕的增加，消化系統(tǒng)也會(huì)隨之紊亂。大多數(shù)人長(zhǎng)期的無(wú)規(guī)律作息并且長(zhǎng)期愛(ài)吃辛辣，容易導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)。日常要調(diào)節(jié)下生活飲食搭配，多吃素菜少辛辣。香蕉是治便秘的“水果之王”。香蕉的成份內(nèi)含有比較高的鉀，高鉀可以促使腸道的蠕動(dòng)，加上香蕉本身就含有較多的果膠，是快速排便的好幫手。