又到了穿上各種背心吊帶的季節(jié)，相信很多MM已經(jīng)迫不及待地加入減肥大軍，但是怎么減肥才科學有效呢？今天就讓我們一起來看一看吧！

減肥食譜幫你快速瘦身

1、糙米

糙米能使人體的血糖上升速度減緩，這樣也就讓細胞吸收量降低，從而達到減肥的效果，另外糙米含有大米所沒有的米糠層和胚芽層，這類物質(zhì)有著強大的食物纖維，除了可以幫助減肥刮脂之外，還能預防多種疾病，并且改善便秘問題。

2、黑豆

黑豆是一種養(yǎng)生食材，可以滋陰補氣，治療做多疾病，比如肥胖、便秘及高血脂等，多吃可預防肥胖，降低膽固醇。

①黑豆花生豆?jié){

材料：花生米、黑豆、大米、枸杞及冰糖。

制作方法：花生米、黑豆及大米洗干凈，放入豆?jié){機里，然后加入枸杞及冰糖，加點水，啟動豆?jié){機制作成豆?jié){?；ㄉ變?nèi)的脂肪比較多，不可過量食用。

②黑豆?jié){

準備一些黑豆。先洗凈然后泡一晚上，第二天起來后將黑豆蒸熟，再放入果汁機，加點開水打成豆?jié){。黑豆?jié){可以搭配面包一起食用，作為早餐食用最好。

瑜伽動作幫你加倍燃脂

1、臥束角式

仰臥，背部下方用一長枕支撐身體，彎曲兩膝向外，腳底腳趾相對。兩手心向上放在身體兩側(cè)，眼睛閉上自然呼吸練習5分鐘。

2、貓式延展式

基本跪立姿勢，手臂伸直，身體與大腿形成90度角。吸氣，抬頭仰望，腰背部下塌，臀部向上翹起，上身呈“U”形，做到極限。呼氣，低頭，下巴觸鎖骨，腰背部向上拱起，小腹內(nèi)縮，上身成“n”形，同樣做到極限。吸氣，回歸跪立姿勢，均勻呼吸，放松。

3、大敬拜式

以貓式動作開始，腳尖踮地，雙腿伸直，腳跟踩地，手臂伸直，臀部向上，背部和手臂形成一條直線。身體呈倒v型。用鼻子均勻呼吸10次后，腳跟離地，雙膝彎曲，回到貓式位置。