瘦小腿固然是妹子們的一大煩惱，小腿總是很難瘦下來(lái)！那么蘿卜腿究竟該怎么辦？有哪些瘦小腿的方法呢？下面為大家介紹有效瘦小腿方法，幫你你輕松打敗蘿卜腿。

后弓步推墻

在離墻30cm處站立，雙手在胸前平舉，推墻。左腿向后跨一大步，右膝蓋彎曲形成弓步，注意要保持左腿挺直。保持30秒，然后換邊做相同動(dòng)作。循環(huán)做3次。時(shí)間：保持30秒 運(yùn)動(dòng)次數(shù)：每天2次，每次3個(gè)循環(huán)。功效：鍛煉小腿肌肉。

扶椅掂腳尖

抬頭挺胸站在椅背，雙腳微微打開(kāi)與臀同寬，雙手扶住椅背。慢慢將腳尖踮起，胸部向前挺出，腹部和臀部的肌肉有繃緊感，腿部挺直。保持1秒后慢慢放下腳跟，注意，放下時(shí)不要讓腳跟接觸地面，再掂起腳尖。15次為一個(gè)循環(huán)，重復(fù)3個(gè)循環(huán)。時(shí)間：保持1秒 運(yùn)動(dòng)次數(shù)：每天2次，每次3個(gè)循環(huán)，每個(gè)循環(huán)掂腳尖15次。功效：用身體的力量，加強(qiáng)小腿肌肉

坐姿扭腳踝

做在椅子上，背部緊貼椅背，并保持脊柱伸直，雙手扶在椅面上，右腳自然下垂，左腳平舉，腳尖向前伸出。將腳尖以順時(shí)針旋轉(zhuǎn)5圈。注意旋轉(zhuǎn)的時(shí)候膝關(guān)節(jié)不要移動(dòng)。然后換邊做相同動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)次數(shù)：一天2次，每次雙腿個(gè)扭5圈。功效：加強(qiáng)小腿肌肉和踝關(guān)鍵的韌帶。

橡皮筋移動(dòng)腳踝

自然做在地板上，雙手在背后撐住身體，右腳自然彎曲，左腳伸直，讓同伴在旁邊用橡皮筋幫助固定腳趾和腳踝。將腳踝慢慢由內(nèi)往外移動(dòng)，保持1秒，再由外往內(nèi)，重復(fù)15次為一個(gè)循環(huán)，每條腿做3個(gè)循環(huán)。

弓步壓腿

這個(gè)方法最好是在平躺的地面上進(jìn)行。雙手撐在地面上，與肩平行就好了，然后雙腿一前一后跨開(kāi)，把臀部向下壓，以弓箭型為準(zhǔn)，大約5秒后或者是有疼痛感時(shí)起來(lái)，再壓一次。前后腿交換后再重復(fù)以上的動(dòng)作，每邊做10遍。做動(dòng)作時(shí)要注意后腿膝頭要盡量伸直。

腳掌畫(huà)圈圈

端坐在椅子上，挺胸收腹，背部挺直，雙腿伸直，將雙腳的腳跟額膝蓋合攏，然后腳跟保持緊貼地面的姿勢(shì)，不要移動(dòng)，腳掌則慢慢的用力向左畫(huà)圈。

腿部伸壓

平躺在床上或者瑜伽毯上，雙眼盯著天花板，雙腿伸直緊繃，并合攏緊靠，然后慢慢向胸部貼近，之后抬起，再貼近，如此重復(fù)動(dòng)作15次。要每天堅(jiān)持做哦，這樣你就會(huì)發(fā)現(xiàn)腿部的肌肉在不知不覺(jué)中就消失了。

快速行走

這個(gè)方法簡(jiǎn)單又實(shí)用，不限時(shí)間地點(diǎn)，隨時(shí)隨地都可以做到。就在平時(shí)走路時(shí)，要加快一下速度，把步子邁得更大一點(diǎn)，這樣就能鍛煉到腿上所有的肌肉了。脂肪能有效地燃燒，達(dá)到瘦腿的效果。我們應(yīng)該在平時(shí)的生活中有意識(shí)地培養(yǎng)這種走路習(xí)慣。

按摩小腿

每次洗完澡的時(shí)候，在浴室里把身體上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁著身體濕潤(rùn)而且浴室里還有水蒸氣的時(shí)候把摩素?cái)D到掌心，雙手稍微揉開(kāi)，然后在腿部涂抹。兩手交替由腳踝自下而上向膝蓋部位按摩小腿肚，左右兩腿各重復(fù)此動(dòng)作30次。用指腹輕輕拉抻小腿內(nèi)側(cè)由上往下捏揉30次，力氣可稍大，小腿外側(cè)同樣捏幾下。左右兩腿重復(fù)此動(dòng)作。如果力道不夠，可雙手作用于同一條腿上。

拉筋法

腿部肌肉緊實(shí)、小腿粗壯的MM經(jīng)常做這組拉筋運(yùn)動(dòng)，可以通過(guò)對(duì)韌帶的練習(xí)達(dá)到拉伸腿部線條、修長(zhǎng)小腿的功效坐在地上或瑜珈墊上，雙手往前延伸抓著腳趾。兩手的手指抓住右腳的腳底，讓右腳慢慢地抬高。柔軟度不好的人，可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方，讓你做起來(lái)較輕松。將下巴往天花板抬高挺胸吸氣。

拍打放松肌肉法

肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦，所以運(yùn)動(dòng)前后的首要步驟，是要打松結(jié)實(shí)的小腿肉肉。方法很簡(jiǎn)單，坐在平面上，把腳自然彎曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，兩腿輪換著敲，由上至下拍打小腿兩側(cè)和后側(cè)。這個(gè)拍打動(dòng)作還也可以睡前進(jìn)行，每次不少于200下，能有效促進(jìn)循環(huán)，幫助放松緊張的小腿肌肉，減輕浮腫。