減肥過程中很多人都聽過別人傳授的減肥經(jīng)驗(yàn)，但是這些經(jīng)驗(yàn)真的科學(xué)嗎？有些減肥達(dá)人或者減肥界盛傳的減肥秘籍，其實(shí)都是錯(cuò)的，錯(cuò)誤的減肥方法不僅傷害人的健康，有的還會(huì)讓人越減越胖！今天我們就來一起看一看減肥的誤區(qū)有哪些。

誤區(qū)一：減肥只吃水果

絕大部分水果都屬于低卡低脂肪的食物，除了含有豐富的纖維外，更含有胡蘿卜素及維他命C等營(yíng)養(yǎng)成分，不同的水果都會(huì)有不同的特性及功用，所以不少人都以為其營(yíng)養(yǎng)豐富，不吃正餐而以水果代替。

眾多生果之中，蘋果熱量高，提子糖分高，都不宜在減肥期間多吃，更千萬(wàn)別以它們來代替正餐。正由于水果的低脂低卡關(guān)系，體重都會(huì)因此而降下來，但水果始終缺乏肉類及五谷類食物應(yīng)有的營(yíng)養(yǎng)，長(zhǎng)期食用容易導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不均衡等情況。

誤區(qū)二：不吃早餐

有人誤以為不吃早餐能減少熱量的攝入，從而達(dá)到減肥的目的，殊不知不吃早餐對(duì)人體傷害極大，無(wú)益健康，還會(huì)影響一天的工作。

誤區(qū)三：純節(jié)食可以達(dá)到減肥的目的

節(jié)食不僅不能起到減肥的作用，還會(huì)有反作用。因?yàn)槿梭w對(duì)于食物的需要是有著神經(jīng)調(diào)節(jié)的，通過基礎(chǔ)代謝來實(shí)現(xiàn)。如果攝入熱量減少得過多，基礎(chǔ)代謝會(huì)保護(hù)性的降低，耗去的能量也會(huì)減少，反倒沒什么用了。

而且，當(dāng)胃內(nèi)沒有容納足夠的食物，或者是內(nèi)容物密度變化太大，胃部也會(huì)有相應(yīng)的反射活動(dòng)。要么饑餓，要么痙攣，要么惡心，這也就是說，胃處于亞健康狀態(tài)，接下來，自然會(huì)病了。節(jié)食還會(huì)有其他的副作用，比如暴食癥，比如厭食癥，這就更嚴(yán)重了，絕對(duì)行不通的。

誤區(qū)四：拿對(duì)別人有效的食譜自己來用

每個(gè)人的體質(zhì)不一樣，對(duì)食物的吸收程度也不一樣，因此對(duì)別人有用的食譜對(duì)你不一定好使，所以總是按照別人的食譜來吃飯，沒有效果甚至越減越肥也是正常的。

誤區(qū)五：運(yùn)動(dòng)后不吃飯

不但不會(huì)增強(qiáng)瘦身效果，反而會(huì)損傷肌肉。運(yùn)動(dòng)過后，尤其是超過1小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，一定要及時(shí)為身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和水分，比如燕麥、面包等碳水化合物、果汁、牛奶。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)身體會(huì)流失大量水分和電解質(zhì)，也會(huì)消耗大量肝醣。如果不及時(shí)補(bǔ)充，因運(yùn)動(dòng)而受損和疲勞的肌肉則得不到及時(shí)的修復(fù)，久而久之會(huì)導(dǎo)致肌肉的流失以及損傷。

那么想要正確減肥應(yīng)該怎么做呢？

補(bǔ)充水分是關(guān)鍵

良好的生活方式和飲食習(xí)慣是防止再“復(fù)胖”的保障。保證自己每天喝8杯水左右，大約2000cc，因?yàn)樾玛惔x需要水分，飲水不足新陳代謝就會(huì)變慢，久而久之就會(huì)讓人發(fā)胖。所以減肥成功后依然要保持每天水分的攝入，不要瘦了就掉以輕心。

禁食時(shí)間安排

要減10斤可能需要很長(zhǎng)的時(shí)間，但是如果你胡亂吃，隨便吃就會(huì)在短期內(nèi)就胖幾斤。這里不是要求你節(jié)食，而是要求你在不必要的時(shí)間別進(jìn)食。零食要適量，選擇要健康。在睡前5小時(shí)禁食，減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時(shí)候身體不需要運(yùn)動(dòng)，吃下的東西全部會(huì)被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如真的餓了，可以吃點(diǎn)低卡水果或者水煮菜。