當下，酸奶正受大多數(shù)年輕人的喜愛。酸奶不但可以清除腸道中堆積的垃圾，還可以促進消化和吸收。所以很多人會選擇用喝酸奶來減肥。但是酸奶減肥也是有方法的，那么，酸奶減肥有哪些方法呢？

脫脂酸奶

選擇酸奶也和選擇純牛奶一樣，想要減肥盡量選擇脫脂或者低脂的酸奶。

苦瓜酸奶

將酸奶倒在稍寬一些的容器中，比如盒子、碗盆等，然后將新鮮的苦瓜洗干凈，挖空心，切成薄片或者榨成汁，與酸奶混合，把該酸奶放入冰箱里冷藏一段時間，然后拿出來吃，減肥的效果非常好，如果嫌味道苦，那么把苦瓜切薄一點，冷藏時間稍長一點，就不是那么苦了，可以代替零食。

酸奶紅糖

一杯酸奶加2克紅塘攪拌均勻，飯前或飯后喝，一天兩到三次，很管用的，我和宿舍的人都在用，效果不錯。酸奶可以讓不停運動的腸胃得到休息的同時，調整腸內環(huán)境，斷食后脂肪更容易燃燒。

香蕉酸奶

香蕉1根，蘋果半個即可，酸奶一袋；香蕉切丁，蘋果去皮切小塊；放入自制酸奶和蜂蜜三大勺，攪拌均勻，送入冰箱冰鎮(zhèn)一下，就可以吃了。香蕉和酸奶一起吃的功效最主要是能夠有效改善腸胃，促進排泄，同時也能幫助減肥。不管是香蕉，還是酸奶，它們自身本就具有一定的潤腸通便、緩解便秘的功效。緩解了便秘問題，等于間接幫助了減肥事業(yè)。

那么，酸奶減肥該注意什么？

喝酸奶不是多多益善

酸奶是一種食物，在進食后會被消化轉化為熱量供人體所需。盡管酸奶的熱量并不高，但是多吃后累積起來的熱量不容小覷。過量飲用酸奶容易引起胃酸過多，影響胃黏膜及消化酶的分泌，降低食欲，破壞人體內的電解質平衡。尤其是平時就胃酸過多、常常覺得脾胃虛寒、腹脹者，更是不能食用過量。

空腹不能喝酸奶

空腹時候胃酸分泌，胃內的酸度大，這時候喝酸奶，酸奶內特有的乳酸菌容易被胃酸殺死，那樣酸奶的保健作用會大大減弱。另外，酸奶含酸，會增添胃內酸度，容易造成腸胃不適。

喝酸奶飲料并不減肥

酸奶是由優(yōu)質的牛奶經過乳酸菌發(fā)酵而成的，本質上屬于牛奶的范疇；而酸奶飲料，只是飲料的一種，不再是牛奶。喝酸奶有助減肥，而喝酸奶飲料就會取得適得其反的減肥效果。一般來說，酸奶飲料都是加入過多糖分的飲品。所以，喝酸奶飲料減肥會導致你攝入過多的熱量。

酸奶最佳食用量

怎樣喝酸奶才能減肥呢？每天1～3杯脫脂或低脂酸奶為最好的量。建議在飯后兩個小時再喝酸奶，不要空腹喝，因為空腹飲用酸奶會降低酸奶的保健作用，飯后兩小時再喝酸奶，或是睡覺前喝都可以起到很好的滋補保健作用，有助于消化，可排氣通便。