隨著時(shí)代的發(fā)展和健身知識(shí)的普及，越來(lái)越多女生都知道女生健身的映像已經(jīng)不再是有氧區(qū)，瑜伽，跳舞，跳操了！越來(lái)越多女生也開(kāi)始走向力量區(qū)開(kāi)始擼鐵了。但看到女生舉杠鈴，做壺鈴拉伸等，很多人還是被驚呆了。傳統(tǒng)審美上，更多的人比較偏向于纖瘦的審美，而那些有肌肉的力量型女生往往不被看好。

那么這樣說(shuō)來(lái)，女生愛(ài)擼鐵正常嗎？

其實(shí)擼鐵，可以全方位訓(xùn)練肌肉，可以使你肌肉緊致，不僅有利于提升身體的視覺(jué)效果，還能幫助女性在日常生活中更有抗壓性與自信心。擼鐵可以幫助翹臀，可以讓你更有曲線(xiàn)，更有女人味，會(huì)支撐你，給你力量。健身的理由可以很簡(jiǎn)單，比如變得漂亮，好找對(duì)象。上帝是公平的，現(xiàn)在你吃的多么享受，將來(lái)就會(huì)胖的多么難受。如果健身是一種苦，擼鐵是一種脫俗。請(qǐng)你鼓足勇氣大膽接受。是令人舔屏的健身女神，個(gè)個(gè)都是擼鐵高手。讓男人擼管的頂級(jí)模特，哪一個(gè)不是舉鐵的“女漢子”？

說(shuō)女人舉鐵很恐怖的男生，只不過(guò)是幾個(gè)弱雞男的搪塞之語(yǔ)。因?yàn)楹眯┤吮炔贿^(guò)這些妹子，不管是深蹲、還是硬拉，有些妹子統(tǒng)統(tǒng)秒殺他們。鄙視那些阻擋你擼鐵的人，永遠(yuǎn)都不要放棄你的身材，因?yàn)槟鞘悄憬o別人的第一印象。也許剛開(kāi)始你也是痛苦的、無(wú)奈的，因?yàn)楹芏鄤?dòng)作不會(huì)，健身器械不懂的怎么使用，但你應(yīng)該有一顆敢于踏進(jìn)到器械區(qū)的心，因?yàn)楦茆?、啞鈴沒(méi)有貼男生專(zhuān)用，你不用，健身費(fèi)也不會(huì)給你少算。臉蛋長(zhǎng)得漂亮是優(yōu)勢(shì)，身材練的漂亮才叫本事！愛(ài)擼鐵的女生，身?xiàng)l差不了。而且現(xiàn)在大家的審美也在不斷進(jìn)步，像馬甲線(xiàn)女生就大受熱捧，所以女生愛(ài)擼鐵很正常。

下面就給擼鐵的女生們分享5 個(gè)建議，讓愛(ài)擼鐵的你成為健身達(dá)人！

1 、不要擔(dān)心練成“肌肉男”

女性完全不必?fù)?dān)心“練器械會(huì)讓自己變成施瓦辛格”，小重量、多次數(shù)的訓(xùn)練不但不會(huì)長(zhǎng)肌肉，還能減去多余的脂肪。隨著年齡增長(zhǎng)，肌肉含量本身就不斷減少，常規(guī)無(wú)氧器械訓(xùn)練所能做到的只是減緩肌肉損失罷了。

2、運(yùn)動(dòng)前一定要熱身

很多初次參加健身訓(xùn)練的人都會(huì)非常興奮，特別是當(dāng)鍛煉有好的效果的時(shí)候。這在很大程度上激勵(lì)著你更多地參加鍛煉。但是，有一些人一進(jìn)健身房就迫不及待地投入大強(qiáng)度的鍛煉，而忽視了運(yùn)動(dòng)前的熱身。而且過(guò)度的訓(xùn)練往往把自己弄得精疲力盡，影響了正常生活和工作。

3、要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)

在一般人的印象里，似乎只認(rèn)為男性要增肌需要攝取蛋白質(zhì)，導(dǎo)致 " 女性是否能喝蛋白粉 "、" 女性是否要特別注意蛋白質(zhì)攝取 " 等問(wèn)題跑出來(lái)。其實(shí)不管男性女性要增肌，攝取蛋白質(zhì)都有其必要性。至于該攝取多少，計(jì)算的方式并無(wú)太大差異。高蛋白飲品只是幫助我們快速攝取蛋白質(zhì)的 " 手段 "，如果可以用飲食獲取一天所需，那就不見(jiàn)得要喝高蛋白。相反的，對(duì)于沒(méi)時(shí)間、一天的蛋白質(zhì)常吃不夠量，又特別想增肌的人，如此方便的手段，正能符合你的需求。

4、運(yùn)動(dòng)量不要過(guò)大

擼鐵本身就已經(jīng)運(yùn)動(dòng)量很大，體力消耗快，女生不要為了減肥，拼命地運(yùn)動(dòng)，而不懂休息，每天在健身房待上一兩個(gè)小時(shí)就已足夠。因?yàn)檫^(guò)量的運(yùn)動(dòng)，會(huì)造成體內(nèi)能量失衡，出現(xiàn)生命活動(dòng)衰竭停止的現(xiàn)象。另外別忘記合理安排休息日，比如遇到生理期不便運(yùn)動(dòng)的時(shí)刻，要視身體反應(yīng)，決定要不要運(yùn)動(dòng)。若是生理痛嚴(yán)重，則建議該周好好休息，不要將自己逼太緊。畢竟健身是長(zhǎng)期事業(yè)，一周沒(méi)進(jìn)行訓(xùn)練并不會(huì)耽誤你太多。

5、保持足夠的睡眠

睡好了，身體狀態(tài)好，精神也好，在擼鐵時(shí)也有力，做起擼鐵運(yùn)動(dòng)得心順手。盡量每天晚上12點(diǎn)前睡眠，不要熬夜，然后第二天早點(diǎn)起床，不要養(yǎng)成晚睡晚起的惡習(xí)。及時(shí)監(jiān)督自己，保持良好的睡眠習(xí)慣，有助于身心。仔細(xì)想想如果每天晚上熬得很晚才睡，第二天哪還有力氣從床上爬起來(lái)做運(yùn)動(dòng)。