產(chǎn)后減肥的方法多種多樣，但真正能達(dá)到瘦身的目的方法不多。下面小編來告訴各位媽媽們怎么在日常生活中簡單做些小運(yùn)動又能有效減肥呢，產(chǎn)后減肥小竅門有哪些，具體要怎么減呢？下面一起跟隨小編來看看吧。

避免劇烈運(yùn)動

產(chǎn)后立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動，很可能影響子宮修復(fù)，并引起出血，嚴(yán)重時還會導(dǎo)致生產(chǎn)時的手術(shù)創(chuàng)面或外陰切口撕裂。

選擇輕度或中度的有氧運(yùn)動

有氧運(yùn)動有極佳的燃脂效果，包括慢跑，快走，游泳，有氧舞蹈等全身肌肉的運(yùn)動，每天堅(jiān)持鍛15分鐘以上，堅(jiān)持五個月左右，不但對體質(zhì)及形體恢復(fù)有益，還能使全身肌肉結(jié)實(shí)，消除腹部，臀部，大腿處的多余脂肪。

母乳喂養(yǎng)也能促進(jìn)減肥

有些產(chǎn)媽媽的奶水不好，或者本身工作繁忙，不想給寶寶喂奶，這樣反而會導(dǎo)致發(fā)胖。而且，產(chǎn)后多給寶寶喂奶，能消耗媽媽體內(nèi)多余的脂肪，能起到不錯的減肥效果。

少食多餐但莫刻意減少食量

產(chǎn)后媽媽吃飯時要少吃多餐，一次不要吃的太多，這樣容易發(fā)胖。一天可以吃4--5頓飯，每頓飯吃個七八成飽就可以了。盡量多喝小米粥，既不會長肉，也能補(bǔ)充很多的營養(yǎng)。但不要可以減少食量，實(shí)在餓了還是要吃的。另外，為了瘦身僅食生冷的沙拉等更加不行，殊不知身體尚未復(fù)原，急于求成只會雪上加霜。

月子期適當(dāng)綁收腹帶瘦身

一般產(chǎn)后都建議用腹帶，這有助于腹部恢復(fù)?，F(xiàn)在女性都是比較重視身材的，用這個已經(jīng)很普及了，對月子里面沒有太大影響，反而是有助于恢復(fù)的，不需要過于擔(dān)心。但是，注意收腹帶不要一整天都帶著，一天頂多綁8個小時，晚上睡覺最好取下來。

蹬自行車運(yùn)動

仰臥床上，將兩手放于身體旁邊，手心朝下。屈膝抬高兩腿，感覺自己要蹬自行車。先順方向蹬10次，再反方向蹬10次，最后雙腿按順方向，反方向各蹬10次。伸直雙腿平放于床面，手心轉(zhuǎn)向上，微閉雙眼，放松。功效：改善便秘，鍛煉腿部肌肉。

懶人版腹式呼吸

試著只用鼻子呼吸，讓呼吸變要深長而緩慢。將一呼一吸掌握在15秒種左右。即深吸氣（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼氣（回縮肚子）3—5秒，屏息1秒。每次5—10分鐘，媽媽可以根據(jù)自己的情況慢慢調(diào)整延長時長。功效：收緊腹部。

靠墻呼吸

飯后靠墻而立，將你的后腦勺、肩膀、臀部、小腿肚、腳后跟都貼在墻上；慢慢地收緊你的腹部，這樣可以改善你的身體線條感，使身姿更挺拔；剛開始時比較困難，力爭站足5分鐘即可。再往后慢慢可以延長時間，有時間的媽媽可站立達(dá)到30min。功效：收緊腹部，改善身姿。

康復(fù)訓(xùn)練之腹部篇

深呼吸的動作——兩臂放在后腦，吸氣時，盡量維持較長的時間，盡可能收縮腹部，讓腹部的肌肉向后縮，然后慢慢吐氣，重復(fù)多次，從而增加腹部的肌肉鍛煉。頸部運(yùn)動——仰臥在床上，四肢伸直，將頭部向前傾，盡量將下巴貼近胸部，重復(fù)幾次。

康復(fù)訓(xùn)練之腿部篇

平躺在床上，其中一條腿抬至與床垂直，另一條腿平放在床上，兩條腿交替進(jìn)行，加強(qiáng)腿部肌肉的鍛煉。

康復(fù)訓(xùn)練之臀部篇

首先平躺在床上，將其中一條腿向身體的方向曲起來，大腿盡量貼緊腹部，小腿貼緊臀部，另一條腿平放在床上，兩條腿交替進(jìn)行。

康復(fù)訓(xùn)練之胸部篇

將雙手慢慢往上舉，當(dāng)高度超過頭頂時，兩個手掌合在一起，然后慢慢放下來，重復(fù)多次，可提升胸部的肌肉，防止乳房下垂。