運(yùn)動(dòng)減肥市現(xiàn)在流行的趨勢(shì)。健走是很好的減肥運(yùn)動(dòng)。健走時(shí)挺胸縮腹可以讓身體線條更優(yōu)美，其中縮腹會(huì)比較累，也最容易在不知不覺(jué)間放開(kāi)，所以行走過(guò)程可放開(kāi)腹部稍微休息幾分鐘再縮緊小腹。今日就帶大家具體了解下健走有什么好處。

　　健走正確姿勢(shì)

　　1、抬頭挺胸縮腹

　　健走時(shí)挺胸縮腹可以讓身體線條更優(yōu)美，其中縮腹會(huì)比較累，也最容易在不知不覺(jué)間放開(kāi)，所以行走過(guò)程可放開(kāi)腹部稍微休息幾分鐘再縮緊小腹。健走時(shí)為了快速，身體會(huì)不由自主地前傾，不過(guò)身體前傾會(huì)加重腳部前端的負(fù)擔(dān)，容易疲累;而身體挺直時(shí)體重會(huì)平均于腳部，有利于持續(xù)健走。

　　2、雙手微握放于腰部

　　兩手要像握著雞蛋一樣，保持手掌間有空隙而且放松的狀態(tài)，把手置放于腰部的位置。

　　3、自然放松搖擺肩膀部

　　身體不要緊、僵才能走得輕松持久，健走時(shí)身體要自然搖動(dòng)起來(lái)，肩膀保持松弛。健走時(shí)手臂擺動(dòng)可以帶動(dòng)速度，手臂擺動(dòng)越快、速度就會(huì)越快。

　　4、前行

　　健走時(shí)步伐要大，比較能運(yùn)動(dòng)到臀部和腿部肌肉。而如果腳步縮小，腿部肌肉伸展就會(huì)比較小。

　　5、腳內(nèi)側(cè)成一直線

　　健走時(shí)兩腳內(nèi)側(cè)要呈一直線，這樣才能運(yùn)動(dòng)到大腿內(nèi)部的肌肉群。

　　如何走路能取得減肥的最佳成果

　　1.加速行走

　　想要運(yùn)用走路來(lái)增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量，步伐自然也要做調(diào)整，達(dá)到足夠的強(qiáng)度，才能消耗體內(nèi)的脂肪，使身形更加精壯。一般人的走路速度在每小時(shí)4公里，如果想達(dá)到減重的目的，必須加速到每小時(shí)5.6公里，在同一時(shí)間內(nèi)，增加步子越多，能讓你多燃燒1/3的卡路里。

　　2.腳尖前進(jìn)法

　　一般我們走路的時(shí)候都是腳跟先著地的，這主要是為了增加走路瘦腿的作用，可以嘗試改變走路方式，采用腳尖前進(jìn)法。腳尖前進(jìn)走路法具體的動(dòng)作是保持雙腿分開(kāi)30cm走路，雙手向天花板的方向舉起，并雙手手掌攤開(kāi)，手心相對(duì)，腳尖式墊起堅(jiān)持1分鐘，然后再腳尖走路，這樣就可以鍛煉到手臂，腹部，小腿肚的肌肉。

　　3.加大步伐

　　除了提高步速，要減肥，還要加大走路的步伐。首先要把背腰挺起來(lái)，盡量做到挺胸，兩腳10個(gè)腳趾朝向行走的方向，每一步都用腳趾頭用力去走。每一步都要讓全身的肌肉運(yùn)動(dòng)起來(lái)，要有把人彈起來(lái)的感覺(jué)。

　　4.快走踢腿法

　　快走同時(shí)加上踢腿動(dòng)作，能事半功倍地瘦腿。具體走路方法就是調(diào)整散步方式，增加踢腿，擺平的動(dòng)作，盡量大動(dòng)作放大步伐，走一會(huì)后再改為小急步走，接下來(lái)再換回大步走，就這樣交替進(jìn)行，半小時(shí)以上就可以達(dá)到瘦腿的作用。