現(xiàn)在減肥的方法有很多，但是因?yàn)樘鞖鈩倓傋兣?，好多人也不想出去運(yùn)動(dòng)了，而且有時(shí)候天氣也不是很好，所以很多人選擇在家運(yùn)動(dòng)減肥。那么，如何運(yùn)動(dòng)瘦身呢?下面一起來(lái)了解一下吧!

　　HIIT運(yùn)動(dòng)的好處有很多，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以燃燒掉身體更多脂肪，并且能夠和力量訓(xùn)練一樣，提升生長(zhǎng)激素的水平，運(yùn)動(dòng)完畢后也在持續(xù)燃燒脂肪，提高身體新陳代謝。通常HIIT都是10-20分鐘即可完成訓(xùn)練，不需要器械，可以充分利用碎片時(shí)間，隨時(shí)隨地進(jìn)行有效鍛煉。

　　對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，在進(jìn)行HIIT訓(xùn)練之前，也有一些需要注意的地方。比如，要確保自己的身體狀況正常，可以進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng);從少量、簡(jiǎn)單的動(dòng)作開(kāi)始，強(qiáng)度循序漸進(jìn);超重的朋友或者體脂較高的朋友可以從自行車(chē)、劃船機(jī)等開(kāi)始進(jìn)行HIIT訓(xùn)練; 不要連續(xù)兩天都進(jìn)行HIIT訓(xùn)練，如果不給肌肉足夠的休息時(shí)間，很容易會(huì)出現(xiàn)勞損傷、積累傷等狀況;保證飲食，特別是主食的攝入，同時(shí)也要正常地?cái)z入蛋白質(zhì)。

　　為了達(dá)到更好的訓(xùn)練效果，在HIIT圈里流行著一套非常實(shí)用的十分鐘高效減脂動(dòng)作，訓(xùn)練者可根據(jù)自身情況從中選擇適當(dāng)?shù)膭?dòng)作。四、五個(gè)動(dòng)作為一組，每個(gè)動(dòng)作持續(xù)30秒，間隔10秒，每組休息30秒。

　　幾組這些動(dòng)作下來(lái)，基本都是氣喘吁吁，暴汗淋漓，但是身體可以達(dá)到一個(gè)高效燃脂以及后續(xù)持續(xù)燃脂的狀態(tài)，減肥的效率非常高，同時(shí)配合康寶萊混合蛋白飲料作為營(yíng)養(yǎng)代餐，高蛋白低熱量，才能真正地把體脂減下去，實(shí)現(xiàn)蛻變。

　　●高抬腿

　　保持上身直挺，目視前方，兩腿交替抬至水平，呼吸規(guī)律，緩慢提升心率，起到熱身作用。

　　●交替碰膝蓋

　　雙腿叉開(kāi)，用左手肘關(guān)節(jié)觸碰右腿膝關(guān)節(jié)，再交換。注意穩(wěn)定重心。

　　●平躺伸屈腿

　　雙手摸頭，雙腿伸展彎曲，用左手肘關(guān)節(jié)觸碰右腿膝關(guān)系，反之亦然，鍛煉燃燒腹部脂肪。

　　●輕跳深蹲

　　上半身保持挺直，兩腿分開(kāi)50厘米左右，輕跳下蹲。跳起吸氣，下蹲呼氣。

　　●向后箭步蹲

　　保持骨盆中立，上半身直立，小腿向后觸地蹲下時(shí)膝蓋輕觸地面(或接近地面)。

　　●開(kāi)合跳

　　手腳并用，原地開(kāi)合循環(huán)跳，注意控制呼吸節(jié)奏，規(guī)律呼吸即可。

　　●跪式俯臥撐

　　膝蓋觸地，腰部直立做俯臥撐，俯下時(shí)手肘呈90度，鍛煉上肢核心力量。

　　hiit指的高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練，因減脂瘦身效果顯著而備受推崇。下面小編推薦的這一健身方法在國(guó)外非常流行，在20分鐘內(nèi)，通過(guò)重復(fù)動(dòng)作訓(xùn)練，增強(qiáng)人的心肺工功能，并訓(xùn)練到全身肌群，適用于hiit初學(xué)者，趕緊試試吧。

　　Part1：熱身部分(每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持重復(fù)做一分鐘)。

　?、僬玖ⅲ瑑赏冉徊?，上身彎曲，手臂伸直，用手掌接觸地面。如果接觸不了，盡量靠近地面即可。

　　②站立，兩手放于耳際，左腿屈膝抬起，并且用右手肘去觸碰左膝蓋。然后，換一邊進(jìn)行，如此重復(fù)動(dòng)作。

　?、蹆赏确珠_(kāi)，略比肩寬，左右扭動(dòng)腰部。

　?、苷玖ⅲ笸认蚝罂缫徊?，然后稍稍用力向前踢，重復(fù)30次左右，換右腿抬起。

　　⑤站立姿態(tài)，左腿如擺鐘一樣前后擺動(dòng)，動(dòng)作堅(jiān)持30秒左右，換右腿擺動(dòng)。

　　PART2：正式訓(xùn)練(每個(gè)動(dòng)作做3組，每組做20秒，每組之間休息10秒)。

　　動(dòng)作一：站立，跳起，兩腿分開(kāi)，同時(shí)兩手臂身體兩側(cè)張開(kāi)。

　　動(dòng)作二：站立，兩手臂彎曲置于胸前位置，兩腿張開(kāi)與肩同寬，蹲下;站起，起身同時(shí)抬起一條腿，雙臂向身后甩。

　　動(dòng)作三：跪立在墊子上，手肘彎曲，兩手撐地，小腿抬起，然后手臂伸直，向另一邊移動(dòng)，再屈肘做俯臥撐動(dòng)作。

　　動(dòng)作四：仰臥，兩腿伸直離地，上背部離地，兩手放于耳際，左腿屈膝抬，靠近上身，用左手肘去觸碰左膝蓋。然后換右腿屈膝，右手肘觸碰右膝蓋。如此重復(fù)動(dòng)作。

　　動(dòng)作五：站立，抬起左腿，用右手掌去觸碰左腳踝，然后抬起右腿，用左手掌觸碰右腳踝，如此重復(fù)動(dòng)作。

　　PART3：保持輕松運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，休息2分鐘。這2分鐘內(nèi)身體必須在動(dòng)，不能停止。2分鐘后，開(kāi)始第二輪動(dòng)作，按照順序重復(fù)PART2的訓(xùn)練。