春節(jié)長假已經(jīng)結(jié)束，大家也都陸陸續(xù)續(xù)回到自己的工作崗位，開始新的一年的工作。可是很多人卻因?yàn)榇汗?jié)期間大魚大肉、熬夜晚睡而導(dǎo)致腸道不暢，便秘、腹脹等問題也隨之而來，這些問題也給新的一年生活工作添了不少麻煩。那么該如何調(diào)解便秘輕松上陣呢？

一、清淡飲食，多食粗糧

節(jié)后調(diào)理腸胃首先應(yīng)該調(diào)整飲食，應(yīng)注意清淡飲食，粗細(xì)糧搭配。大魚大肉的之后要多吃點(diǎn)清淡的食物讓腸胃慢慢恢復(fù)到正常狀態(tài)。平時(shí)盡量多食用新鮮蔬菜，如生菜、芥菜、胡蘿卜、芹菜、黃瓜等，這些含有葉綠素、胡蘿卜素、維生素和纖維多的蔬菜具有調(diào)理腸胃的功能。除了新鮮蔬菜外，我們也可以選擇五谷雜糧，如小米、蕎麥、玉米、小麥等，粗糧的各種營養(yǎng)更能促進(jìn)腸胃有序蠕動(dòng)，緩解節(jié)日期間堆積的油膩。

二、多喝水

每日必須喝大量的水，且要大口喝水，這樣才能加快腸胃蠕動(dòng)和新陳代謝，減輕大量肉類食物和酒對肝臟的危害。最好喝白開水或紅茶水，紅茶也可以清除胃腸道的油膩，使胃腸道盡快恢復(fù)正常。

三、養(yǎng)成規(guī)律的排便習(xí)慣

很多人長假是過著日夜顛倒的生活，因此也導(dǎo)致了排便時(shí)間混亂，加重腸胃的不適。因此養(yǎng)成規(guī)律的排便習(xí)慣是節(jié)后調(diào)理腸胃、緩解便秘必不可少的一個(gè)步驟。確定一個(gè)適合自己的排便時(shí)間，根據(jù)人體的排毒規(guī)律，最好的排便時(shí)間是在早上。因此盡量在早上養(yǎng)成排便習(xí)慣，每天早上按時(shí)蹲廁所，只要長期堅(jiān)持，就會(huì)形成定時(shí)排便的條件反射。

四、首薈通便膠囊促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)改善便秘

對于胃腸功能紊亂不能及時(shí)恢復(fù)的便秘患者，最好及時(shí)用些藥物預(yù)防。中藥治療便秘一直是較為理想的，如首薈通便膠囊就是調(diào)理腸胃功能的常用藥物。

首薈通便膠囊針對功能性便秘（氣陰兩虛兼毒邪內(nèi)蘊(yùn)證）患者，能有效促進(jìn)患者的胃腸道蠕動(dòng)和腺體分泌，全面改善便秘癥狀，提高排便質(zhì)量，療效好。純中藥制劑，無明顯毒副作用，無結(jié)腸黑變及結(jié)腸無力等不良反應(yīng)。首薈通便膠囊服用方便，一次2粒，一日3次即可。

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