隨著最近《七月與安生》和《麻雀》的熱播，周冬雨的曝光率真的頗高，不單只人美，而且腿型也是堪稱完美，但是或許你們根本就不知道，周冬雨曾經(jīng)也經(jīng)歷過腿粗、不直的黑歷史。在《麻雀》跟《七月與安生》當(dāng)中穩(wěn)穩(wěn)地充當(dāng)顏值擔(dān)當(dāng)?shù)闹芏昝米雍喼本褪强梢园讶私o美哭，那么筆直又修長的腿到底是在怎么練出來的呢？

首先我們要知道小腿肌肉怎么形成的，才可以找對方法瘦腿。適當(dāng)?shù)募∪饪梢允沟蒙聿那€更加完美，但腿部過多的肌肉只會(huì)毀腿型。為什么會(huì)有這惱人的小腿肌肉呢？大部分人的小腿肌肉都是日常習(xí)慣造成的。比如運(yùn)動(dòng)后忽視拉伸的重要性，走路姿勢不對，站姿不正確等等，都會(huì)導(dǎo)致小腿肌肉的產(chǎn)生。腿部修長不粗大，是一個(gè)美女必備的特征，但作為東方女性往往腿部比較粗，腿部的修長迷人也同樣靠運(yùn)動(dòng)纖細(xì)，飲食方面注意一些吃一些消腫粗纖維的食物就可以了。

涂抹瘦腿霜+保鮮膜

其實(shí)這個(gè)方法很多人都試過，有的人說有效果，有的人說沒效果，我覺得還是不錯(cuò)的，但不是抹上瘦腿霜包上就好，要配合有氧運(yùn)動(dòng)。包上保鮮膜后原地高抬腿100下，腿部都會(huì)出很多汗。如果你用的是能發(fā)熱的瘦腿霜，那腿部就會(huì)有燃燒的感覺。

90度倒立腿部

我們學(xué)習(xí)或者工作一天下來，腿部的壓力是很大的，加上現(xiàn)在的人基本上都坐著，不怎么動(dòng)，腿部很容易積累水分。如果你穿短襪，晚上回家脫襪子時(shí)如果發(fā)現(xiàn)襪子的勒痕很明顯很深，那就說明腿部水腫了。每天晚上睡前躺著床上，雙腿抬高與上半身呈90度，堅(jiān)持不住的，可以把腿靠在墻上，這樣抬15分鐘左右，幫助去腿部水腫很有效果。也可以辦公室閑暇時(shí)練習(xí)，推薦在家訓(xùn)練。

泡腳瘦腿

買個(gè)泡腳粉，然后泡腳半小時(shí)，泡的時(shí)候順便敲打腿部經(jīng)絡(luò)，對瘦腿效果很好。我個(gè)人很推薦用這種方法。很多人減肥，都說減了10幾斤，哪都瘦了，連胸都小了，但是腿還是沒有瘦。確實(shí)，腿部很難減，難減的原因就在于，我們現(xiàn)代人生活條件太好了，也不需要干什么力氣活，整天就坐著辦公或者學(xué)習(xí)。腿部經(jīng)絡(luò)就會(huì)漸漸堵塞，一旦堵塞，腿部脂肪就很容易堆積。還有就是女孩子愛美，冬天喜歡穿裙子，或者只穿一條單褲，這樣腿部就會(huì)受凍，腿部本來離心臟就遠(yuǎn)，溫度就低，再加上不注意保暖，腿部就受不了了。這個(gè)時(shí)候，我們身體就會(huì)為了讓腿部保暖，而把大量的脂肪輸入到腿部，來御寒！所以，愛美的MM們一定要注意，愛美得有個(gè)度！

飲食調(diào)整瘦腿

如果平時(shí)吃的東西很咸，腿部也會(huì)容易水腫的哦，所以一定要吃清淡些。平時(shí)可以吃點(diǎn)香蕉，可以幫助瘦腿哦！平時(shí)喝一些有利于水分排出的花草茶，也比較好！我覺得現(xiàn)代人很少能在家自己做飯，多數(shù)人在外面吃。但是大家有沒有想過，為什么他們做的菜那么好吃？除了技術(shù)，難道沒有別的了嗎？我認(rèn)為，飯館里的菜都添加了大量的調(diào)味劑，甚至食品添加劑。這些東西可以增加飯菜的色澤和口感，因?yàn)楹贸裕阋矔?huì)吃更多。這樣一來，有更多的鹽分，化學(xué)成分進(jìn)入體內(nèi)，加上平時(shí)不怎么運(yùn)動(dòng)，這些毒素就很容易積累在腿部。所以，如果你也是外食一族，那么記得向服務(wù)員要一杯溫開水，把菜在溫開水里面過一下，這樣就可以少攝入一些鹽分和化學(xué)物質(zhì)！

刮痧瘦腿

這個(gè)方法很多MM都介紹過了，刮痧確實(shí)是可以瘦身的。但是比較痛哦，要忍住呢。我自己刮了一個(gè)月就放棄了，真的有點(diǎn)累，不過效果還是不錯(cuò)的。其實(shí)做什么事情，都要堅(jiān)持，堅(jiān)持了，你就成功了！滴上瘦身刮痧油，涂抹均勻然后用刮痧板從下到上刮自己的腿部，很多MM推薦的時(shí)候說要刮穴位，但是很多人都不懂穴位，所以我覺得刮整腿就好了。這樣不至于因?yàn)椴欢艞?。就是浪費(fèi)油，呵呵，不過錢是小事，只要能瘦腿就行了。

側(cè)臥抬腿

鍛煉大腿內(nèi)外側(cè)及腰側(cè)肌肉，使這兩部位不致贅肉、松懈。預(yù)備姿勢——右側(cè)臥。右肘及左手掌支撐起上體，右小腿彎曲，左腿伸直觸地。數(shù)一時(shí)，左腿向上抬起略高于頭部；數(shù)二時(shí)還原成預(yù)備姿勢；反復(fù)做 5— 10個(gè)8拍，然后左腿抬起，靜止用力1O秒；反方向重復(fù)一遍。小訣竅：腿抬起和還原時(shí)，切忌甩腿，要有意識地控制住腿，抬起的腿務(wù)必伸直。

弓步壓腿

雙手平放地下，與肩大致平行，前后腿跨大步。將臀部向下壓，成弓箭型，維持5秒后升起臀部再來一次。前后腿交換再做，每邊 做10次。可先完成一邊才做另一邊。注意后腿膝頭要盡量伸直。

調(diào)整站姿與走姿

這是最基本卻也最重要的一點(diǎn)，正確的站姿不只可以矯正不好看的腿型，也可以讓整個(gè)人的體態(tài)變得好看，也會(huì)讓臀部和大腿的肌肉結(jié)實(shí)，甚至連駝背也能夠慢慢改善，而且非常簡單，只要記得站立時(shí)雙膝要并攏并且打直，腰桿挺直收小腹，抬頭挺胸，但是要持之以恒的做，然后變成一種習(xí)慣，才能夠漸漸看到效果。而走姿也很重要，不正確的走姿用力的部位與方式不對，容易使得小腿有腿腹進(jìn)而變成蘿卜，正確的走姿應(yīng)是腳尖先著地，且走路的路徑是一直線，行走時(shí)兩膝蓋會(huì)微微碰觸摩擦。

舒展小腿腹運(yùn)動(dòng)

一整天的時(shí)間下來，腳部因地心引力向下所承受的整個(gè)身體的重量最多，再加上走路或是站立，小腿腿腹很容易因此而變得強(qiáng)壯，慢慢又變成肌肉，即使是坐著，腿部依然是人體最下端部位，所以也需要舒展腿腹。同樣也是很簡單的動(dòng)作，可坐在椅子上雙腿自然下垂，也可以坐在床上將腿平放來做，先放松15秒時(shí)間，然后如上照的方式將腳盡量往上翹，此時(shí)會(huì)感覺到小腿腹酸酸的，然后翹到最頂端后停留10秒，最后再放松15秒，再做第二次，如此每腳做八次再換腳八次，共做六輪。覺得腿腹很硬或有點(diǎn)腫時(shí)都可以做，一天次數(shù)不限。

按摩小腿腹按摩

最主要的功用是避免小腿腹發(fā)展成為肌肉，所以按摩的時(shí)候要很用力，不是那種舒服的按摩，是要按到會(huì)痛會(huì)酸的那種，針對腿腹部分用力的壓捏按摩，讓肌肉變軟，然后由腳踝往上經(jīng)過小腿腹到膝蓋，由下往上按摩，按摩的時(shí)候小腿盡量放松，大概如上圖的坐姿，膝蓋曲起，讓小腿腹自然下垂，再按上面方法按摩。