俯臥撐是一種很好的鍛煉方式。掌握正確的呼吸方法能更好的達(dá)到鍛煉身體的目的。那么俯臥撐時(shí)應(yīng)該注意些什么呢？該怎么調(diào)整好呼吸，有哪些具體的俯臥撐方法？下面為大家一一介紹做俯臥撐正確做法與技巧，希望對(duì)你有所幫助。

日常生活中，我們?cè)谧龈┡P撐的時(shí)候還要注意做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的呼吸方法，那么什么呼吸法好呢？

同步式呼吸法

每做一次動(dòng)作進(jìn)行一次呼吸，呼吸是在動(dòng)作過程中完成的。

1、肌肉在用力收縮時(shí)吸氣，伸展還原時(shí)呼氣。肌肉收縮時(shí)快吸氣，肌肉伸展時(shí)慢呼氣。此呼吸方式與上式相反，吸氣時(shí)快速有力，呼氣時(shí)緩慢深長(zhǎng)。一般在負(fù)荷較輕及離心收縮練習(xí)時(shí)采用。

2、肌肉在用力收縮時(shí)呼氣，伸展還原時(shí)吸氣。肌肉收縮時(shí)瞬間閉氣并快呼氣，肌肉伸展時(shí)慢吸氣。小貼士：這是兩種相反的呼吸方法。在過去幾十年的實(shí)踐中。很多專家都有過論述。但是這二種呼吸方法。都有一個(gè)相同的要求，就是用力的過程中，避免采取較長(zhǎng)時(shí)間的憋氣現(xiàn)象。

俯臥撐減肥的具體方法如下：

窄距俯臥撐

作為俯臥撐練胸肌中第一的比較難的動(dòng)作，它要求健身者手指保持一定的相觸距離，然后慢慢放低身體直到手背可以觸碰到胸部，這個(gè)動(dòng)作主要是用來鍛煉胸肌外側(cè)翼和胸中縫這兩個(gè)部位。

一側(cè)偏重俯臥撐

要求一手撐身體，另一只撐籃球，手臂慢慢彎曲并且降低重心直到一側(cè)胸部觸碰到籃球即可，這個(gè)動(dòng)作對(duì)于鍛煉單側(cè)的胸肌有比較大的效果，也是俯臥撐練胸肌最為有效的方法之一。

擴(kuò)胸式俯臥撐

目標(biāo)鍛煉肌肉：胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。雙手的手掌作為支撐點(diǎn)，雙臂張開，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運(yùn)動(dòng)即可。

夾肩式俯臥撐

目標(biāo)鍛煉肌肉：胸大肌的中縫和手臂肱三頭肌，主要鍛煉臂力，還能增加手腕的力量和拳的硬度。雙手間距較窄，與肩同寬或更窄，以雙掌作為支撐點(diǎn)。練習(xí)時(shí)應(yīng)注意，所選的支撐地面可以先軟后硬，手腕支撐時(shí)要繃緊，以免扭傷。

單臂半俯臥撐

手臂彎曲直到髖部觸碰籃球，維持幾組動(dòng)作，它主要用來鍛煉三頭肌，當(dāng)然對(duì)于胸肌的鍛煉也是有幫助的。手指撐地俯臥撐。主要練習(xí)指力，增強(qiáng)手的握力、抓力、合力，力透指尖。主要不同點(diǎn)是以十指為支撐點(diǎn)，隨著力量增加，著地的手指可以依次遞減。應(yīng)注意的是，若指力達(dá)不到支撐身體的力量，可以先讓手指頂著墻面練習(xí)，身體斜撐。待指力慢慢增強(qiáng)后，再逐漸放到水平地面來練，以防手指受傷。

倒立式俯臥撐

初練者可依附墻面倒立，腳搭在墻面上，雙手與肩同寬，雙臂彎曲，做屈臂下按。后期，腳可以離開墻面來做俯臥撐。練習(xí)時(shí)注意掌握身體平衡。

單臂俯臥撐

脊柱與髖部保持水平直線，支撐手臂慢慢彎曲，利用胸肌的控制力升降身體重心，然后堅(jiān)持做幾組類似動(dòng)作，這是俯臥撐練胸肌中最考驗(yàn)肌肉控制力的動(dòng)作，要求也較高，不建議初學(xué)者采用。小貼士：以上五個(gè)俯臥撐練胸肌的動(dòng)作相對(duì)來說都有著比較大的難度，因此我們練習(xí)的時(shí)候一定要注意先做好熱身，初學(xué)者可以嘗試先用膝蓋跪地的方式來代替，慢慢換到雙腳并攏即可。