很多女生睡前都想要運(yùn)動(dòng)減肥，其實(shí)學(xué)好正確的運(yùn)動(dòng)方法減肥也就事半功倍了，睡前做什么運(yùn)動(dòng)好呢？吃什么在睡前能夠使你不容易餓著然后制止你吃宵夜呢？下面跟著小編一起來(lái)看看吧。

瘦腰提臀

首先放松骨盆和骨關(guān)節(jié)身體放平放直，然后開(kāi)始刺激腰部周圍的肌肉。面朝上的躺下，將其中一只膝蓋立起，身體挺直雙手呈八字形展開(kāi)，然后立起來(lái)，膝蓋向外側(cè)打開(kāi)，直到碰到床面，保持十秒鐘后向外側(cè)的膝蓋慢慢回歸到原來(lái)的位置，然后將腿打直換另一邊腿進(jìn)行同樣的動(dòng)作。

平小腹

臉朝上平躺，身體盡量舒展開(kāi)并挺直身板，雙膝張開(kāi)與腰同寬，雙手呈八字形，肩膀與腳緊貼床面要開(kāi)始慢慢向上挺直到感覺(jué)大腿前方有緊繃的感覺(jué)，該動(dòng)作維持十秒鐘，然后膝蓋并攏繼續(xù)維持十秒鐘，最后將腰部慢慢放松恢復(fù)到原位。

瘦手臂美胸

臉朝上平躺，身體盡量伸展挺直，雙腿張開(kāi)與腰同寬腳趾用力向下壓，雙手手心朝下自然的放在身體兩側(cè)，然后將手臂成扇形舒展開(kāi)慢慢靠近耳朵，直到感覺(jué)腰部的肌肉有拉緊的感覺(jué)，最后將伸直的雙臂向身體前方畫弓形慢慢放下。

舒展睡眠

在胸部下方墊一個(gè)枕頭或墊子，臉朝上平躺，雙手自然的放在身體兩側(cè)雙腿張開(kāi)與腰同寬，肩部放松，雙手慢慢向上舉放到耳邊，手指盡量神展開(kāi)同時(shí)進(jìn)行腹式呼吸。

貼墻站立

貼墻站立是最常見(jiàn)的一種減肥法，在臨睡前，將足跟、臀部、后腦勺盡量貼住墻根，膝蓋、足跟并攏，雙手放松自然下垂于身體兩側(cè)，這樣可以有效消耗全身的脂肪量，加速新陳代謝，同時(shí)還可以起到緊致肌膚和提升睡眠質(zhì)量的作用。另外練習(xí)的時(shí)候記住三點(diǎn)一線的動(dòng)作核心要領(lǐng)即可達(dá)到最佳的效果。

足浴

足浴不僅是日常清潔都要做的時(shí)候，你也可以把它當(dāng)作是減肥的一種方法，正確的方法能起到非常有效的減肥作用，因?yàn)槿梭w的各個(gè)重要穴位都集中于此，臨睡前利用熱水足浴刺激穴道，可以促進(jìn)身體新陳代謝和末梢循環(huán)，加快排毒的速度，為瘦身掃除障礙。

減肥除了運(yùn)動(dòng)之外，飲食也是非常重要的。那么吃什么最減肥呢？

胡蘿卜

富含眾多營(yíng)養(yǎng)成分的胡蘿卜，對(duì)女性來(lái)說(shuō)是一個(gè)非常好的食物，當(dāng)你在夜晚出現(xiàn)饑餓感的時(shí)候，不妨讓它來(lái)幫助你，它可以讓你迅速產(chǎn)生飽腹感，并且還具有神奇的減重效果，而且胡蘿卜中含有的維他命與抗氧化成分，可以在夜間保養(yǎng)肌膚。

無(wú)鹽杏仁

女性經(jīng)常食用堅(jiān)果，對(duì)身體來(lái)說(shuō)是一件非常有益的事情，特別是那些沒(méi)有經(jīng)過(guò)加工，無(wú)鹽的杏仁，既可以當(dāng)作是閑暇時(shí)的零食，也可以當(dāng)作饑餓時(shí)的食物，這些接近原生態(tài)的杏仁，可以讓你不肥胖也不水腫，并且輕松攝入蛋白質(zhì)與有益的脂肪。

低脂酸奶

酸奶對(duì)人體是非常有益的食物，不僅可以平衡我們?nèi)梭w腸道內(nèi)的菌群，還可以幫助消化，美味而不增重，如果是在夜晚饑餓的時(shí)候食用，最好是選擇低脂而不是脫脂的酸奶，因?yàn)檫@樣的選擇不會(huì)讓其中的添加劑對(duì)身體造成傷害。