冬天其實是個減肥的好季節(jié)。人在寒冷運動中所消耗的熱量比在溫暖環(huán)境中要多得多，是去除脂肪的好季節(jié)。可是，冬天天氣越來越寒冷，室外鍛煉受到很多限制。那么，什么運動適合在冬天減肥呢？運動時也要注意好飲食，蔬菜是減肥最好的幫手啦，那么什么蔬菜適合減肥呢？下面給大家一一介紹，一起來了解下吧。

適合冬天減肥的運動

1、爬樓梯

在冬季室外鍛煉不是很方便的情況下，可以利用室內(nèi)的條件。比如，上樓時不要乘坐電梯，爬樓消耗的能量很大，每天爬樓十分鐘，就可以消耗掉將近200大卡的能量。爬樓梯方便快捷，一般來說，爬30分鐘樓梯可以消耗260千卡熱量，就相當(dāng)于慢跑了800到1500米的距離，效果很顯著哦，還不會感覺很冷。

2、室內(nèi)羽毛球

打羽毛球是相當(dāng)不錯的室內(nèi)減肥運動，非常適合在冬天進行。打羽毛球的運動強度雖然不高，但是活動的時候，出汗量比較多，一般堅持打30分鐘以上，就能起到很好的瘦身效果。不過，需要注意的是，打完球后可以選擇用鹽浴泡澡放松身心，再者打完球之后要給自己的小腿肌肉按摩放松。

3、室內(nèi)跳繩

跳繩是一種特別容易操作的運動減肥方式，優(yōu)點就是風(fēng)雨無阻，室內(nèi)室外都可以跳，而且室內(nèi)跳繩并不會受冬季寒冷天氣影響。還有，從運動量上說，跳繩的效果也是非常不錯的，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以，跳繩是一種在短時間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運動。冬季怕冷的你，不妨多跳跳繩。

4、爬山

爬山不僅是最好的減肥方法，更能極好的鍛煉人體的心肺功能，在初冬季節(jié)還不是很冷的時候，而空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，早晚的溫差也非常的大，此時爬山能夠讓人的體溫調(diào)節(jié)機制不斷處于緊張狀態(tài)，從而增加人體對于環(huán)境的適應(yīng)能力，同時在爬山的時候還能不斷的消耗熱量，從而達到減肥瘦身的效果。

5、騎自行車

初冬伴隨著溫暖的陽光，是非常適合出外游玩的，更是騎自行車不錯的季節(jié)，對于想要減肥的女生來說，這就是一個非常不錯的方法，不僅能快慢結(jié)合，還可以消耗更多的熱量，在你感受大自然美好的同時還能減肥瘦身。

冬天減肥蔬菜

1、白菜

大白菜是冬季人們餐桌上的主打菜。冬天天氣干燥，大白菜含水量極高，又含有豐富的維生素，多吃白菜，可以起到很好的滋陰潤燥、護膚養(yǎng)顏的作用。同樣，也可以減肥。白菜豐富的粗纖維可以幫助消化，減少積食，避免脂肪沉積。在促進腸胃蠕動消化的同時，將沉積的毒素和無法吸收的脂肪排出體外。白菜中所含的果膠，可以幫助人體排除多余的膽固醇。另外，大白菜含水量豐富，高達95%，所含熱量極少，不會導(dǎo)致熱量超標(biāo)而變成脂肪堆積在體內(nèi)。

2、卷心菜

卷心菜無疑是冬季中低卡以及富含維生素u和維生素c的蔬菜。而且卷心菜含蛋白質(zhì)、脂肪、淀粉都很少，屬低熱量食物，又含有豐富的果膠和纖維素，食后有飽腹感，非常適合減肥瘦身人士食用。圓白菜生吃的食療保健效果最好。我們可以將圓白菜涼拌、做沙拉或榨汁。如果熟吃，也不宜加熱過久，以避免其中的有效成分被破壞。

3、菠菜

冷空氣來襲，要注意保暖御寒，冬季需要食補御寒，菠菜無疑是最好的選擇。菠菜中含有鐵、鋅等微量元素對身體的好處很多。而菠菜之所以有如此強大的減肥功效是因為它可以有效促進荷爾蒙的生成，而生成的荷爾蒙會向大腦發(fā)出“吃飽”的指令，使人處于一種飽的狀態(tài)。菠菜類囊體可促進人體產(chǎn)生飽腹感的激素分泌，抑制“快感饑餓”（想通過吃東西獲得快感的饑餓感），因而能更好地控制食欲，保持健康飲食習(xí)慣，提高減肥效果。烹飪菠菜時最好用開水焯一下，經(jīng)過水焯以后，大部分的草酸可以釋出，此時，把水倒掉，菠菜撈出，或涼拌或炒，就可在一定程度上減少草酸的破壞作用。

4、芹菜

芹菜含有大量纖維素，可促進糞便及代謝物的排出，起到排毒、減肥瘦身的作用。芹菜中含有利尿的有效成分，能清除體內(nèi)鈉潴留，幫助身體排出多余水分，利尿消腫，起到輔助治療水腫的作用。經(jīng)常飲用芹菜汁既能為身體補充水分和營養(yǎng)，又可以起到清熱解毒的作用。飯前喝一杯芹菜汁還可以有效的減少我們的食欲，并且預(yù)防脂肪堆積在身體中，是非常好的瘦身飲品。

5、白蘿卜

冬吃蘿卜夏吃姜這句民間俗語由來已久，冬天吃蘿卜可是好處多多，可清涼去火、促消化、滋潤皮膚等。而且，蘿卜可帶給你豐厚飽足感，但卻不會給你過多熱量。白蘿卜100g只有21卡，100g白蘿卜的飽足感以相當(dāng)于大半碗飯，即使吃多了也不用擔(dān)心暴卡喔！白蘿卜所含有的辛辣成分--芥子油，能夠促進脂肪類物質(zhì)更好地進行代謝，避免脂肪在皮下堆積。這個功能，是任何一種蔬菜和水果都比不上的。白蘿卜與肉共煮后，蘿卜會吸收肉汁的香味，卻不帶肥膩感，譬如紅燒肉燉蘿卜，就能滿足食肉欲望，也幫你去掉肉類高肥脂的負(fù)擔(dān)。把蘿卜磨成泥，白蘿卜泥可當(dāng)沾醬、拌醬。

6、韭菜

韭菜熱量低，含有大量的膳食纖維，能促進腸胃的蠕動，排除體內(nèi)的垃圾，從幫助減肥，而且韭菜特有的硫化物能起到一定的殺菌效果，幫助提高人體的免疫力，冬天氣溫低，容易感冒，冬天多吃韭菜既能減肥又能提高身體的免疫力，達到健康減肥的效果韭菜與肉類一起搭配是一種比較營養(yǎng)的吃法，但韭菜忌與菠菜、牛肉、白酒、蜂蜜一起食用，容易引起腹瀉、牙齒腫痛、口瘡及胃炎等病癥。