減肥要控制飲食，一些能量大的食物千萬(wàn)不能食用，否則減肥不會(huì)成功。那么我們?cè)跍p肥時(shí)有哪些食物不能食用，又該吃什么來(lái)幫助減肥呢？對(duì)于吃東西又有好習(xí)慣來(lái)助力減肥？下面跟緊小編一起來(lái)看看吧。

減肥期間禁忌食物

1、餅干（巧克力）

每年胖28斤上面寫(xiě)的是只是平均數(shù)，意思是：平均每天吃六片，每天熱量就有302卡路里，一年胖28斤。這個(gè)辦公室一族，下午茶或是晚上夜宵經(jīng)常會(huì)食用的，比外賣，便當(dāng)方便，還容易攜帶。但如果沒(méi)節(jié)制，或是生活作息和飲食無(wú)規(guī)律的話，這個(gè)數(shù)字或更加大，時(shí)間周期也將變短。

2、方便面

方便面不但方便快捷，而且好吃。但方便面的脂肪高（因?yàn)橹圃鞎r(shí)經(jīng)過(guò)油炸），而且湯粉多含味精，故此還是少吃為妙。貪吃方便面的人可以選吃不經(jīng)油炸的方便面，如方便米粉、通心粉或粉絲，只用一半分量的湯粉便可減少味精的攝人量。

3、可樂(lè)（百事或可口等等）

每年胖16斤平均每天喝375毫升，每天的熱量大概就有168卡路里，一年就可以胖16斤。年輕人和兒童比較喜歡之類的碳酸飲料，如果您細(xì)心的去發(fā)現(xiàn)，很肥胖的兒童和年輕人，或多或少都對(duì)可樂(lè)有些心里依賴，或飲用習(xí)慣。 可樂(lè)里客觀的熱量和糖分不僅讓我們發(fā)胖，而且可樂(lè)的口味還會(huì)刺激我們吃下比食量更多的食物，發(fā)胖就在這些小細(xì)節(jié)上，慢慢堆積成腰腹和腿上的脂肪了。

4、啤酒

每年胖14斤平均每天喝375毫升，每天的熱量大概就有147卡路里，一年就可以發(fā)胖14斤。這個(gè)男性比較衷愛(ài)的飲品了，尤其是在炎炎夏日里，約上三五好友，伴著燒烤，搭上冰啤酒。這應(yīng)該是最常見(jiàn)的了。但啤酒，還有個(gè)讓男性頭疼的相似癥狀“啤酒肚”，有飲用啤酒習(xí)慣的人們通常也會(huì)有一個(gè)臃腫的“啤酒肚”，而且啤酒除此之外，還有一個(gè)“液體面包”的稱謂，意思就是除了熱量，基本上沒(méi)任何的營(yíng)養(yǎng)元素了。所以它除了能讓人們發(fā)胖之外，對(duì)營(yíng)養(yǎng)，對(duì)健康，一點(diǎn)用處都沒(méi)有。

5、西點(diǎn)

西點(diǎn)含十分高的熱量，而且大部分來(lái)自脂肪。此外，大家都喜歡把奶油與糖膠涂在西點(diǎn)上吃，這樣熱量又要增加了。要看看自己有沒(méi)有喝下午茶的需要，剛吃過(guò)午飯就不必了，倒不如吃一個(gè)水果吧。

健康減肥零食推薦

1、西梅

傳說(shuō)中最完美的零食，富含豐富的膳食纖維素和各種微量元素，據(jù)說(shuō)保留了鮮果中除維C之外的全部營(yíng)養(yǎng)，集聚美容、減肥、保健之功效，加之本身的熱量很少，是饞嘴MM們不可錯(cuò)過(guò)的健康減肥食品。

2、青梅

西梅的親戚，含有西梅的大部分成分。是日本小姑娘的最愛(ài)，除了有減肥功效，美容保健效果也非常不錯(cuò)哦。

3、葡萄干

葡萄干是高纖維、高鉀的理想減肥食品，此外，還含有豐富維生素C和E。為皮膚提供抗氧化保護(hù)，有效對(duì)抗游離基，讓肌膚變得更年輕。

4、花生

花生中富含的維生素B2，正是我們平日膳食中較為缺乏的維生素之一。因此多吃些花生。不僅能補(bǔ)充日常膳食中維生素B2之不足，促進(jìn)脂肪燃燒，而且有助于防治唇裂、眼睛發(fā)紅發(fā)癢、脂溢性皮炎等多種疾病?？茖W(xué)家在一次調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，吃花生的減肥者減去的體重是那些不吃花生者的2倍！當(dāng)然，花生所含的油脂很多，每天吃10顆左右就好了，不可多吃。

5、海苔

通常來(lái)說(shuō)海里的東西脂肪、膽固醇含量都不是很高，氨基酸、微量元素等人類需要的營(yíng)養(yǎng)都很豐富，海苔也是一樣，熱量低、纖維高，富含豐富的維生素B族，據(jù)說(shuō)還能抗癌。

6、南瓜子

南瓜子富含不飽和脂肪酸、胡蘿卜素、過(guò)氧化物以及酶等物質(zhì)，適當(dāng)食用能保證大腦血流量，令人精神抖擻，容光煥發(fā)，不易肥胖。

7、開(kāi)心果

開(kāi)心果富含纖維、維生素、礦物質(zhì)和抗氧化元素，具有低脂肪、低卡路里、高纖維的顯著特點(diǎn)，是健康的明智選擇，它能給健康帶來(lái)三個(gè)功效：心臟“保鏢”、保護(hù)視力、讓身體苗條。

注意：饑餓疲勞時(shí)可吃點(diǎn)甜食 甜食是易發(fā)胖的食物，是MM們最愛(ài)的美食，然而在感到饑餓和身體疲憊的時(shí)候吃點(diǎn)甜食，能夠補(bǔ)充體力和能量。甜品中的糖分更容易被人體吸收，并比其他食物中的糖分吸收速度快，從而促進(jìn)了熱量消耗。運(yùn)動(dòng)前吃點(diǎn)甜食補(bǔ)充能量運(yùn)動(dòng)過(guò)程中需要消耗大量熱量，雖然運(yùn)動(dòng)前不適宜吃得太飽，但可以吃一點(diǎn)甜食，有助于補(bǔ)充能量，從而增強(qiáng)了運(yùn)動(dòng)效。

食物吃法小習(xí)慣

1、過(guò)午不食法

超過(guò)下午五點(diǎn)不吃任何東西，當(dāng)然能吃的時(shí)候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤。夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過(guò)多能量用以變成脂肪囤積起來(lái)。此法的注意事項(xiàng)是早餐和午餐必須吃飽吃好，補(bǔ)充一天所必須的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)如果實(shí)在餓得慌，可以吃一個(gè)蘋果。

2、每口食物咀嚼30下

每口食物至少咀嚼30次。即使一口吃得不多，但只要細(xì)嚼慢咽，讓食物在口中停留的時(shí)間越長(zhǎng)，越能得到飽脹感。日本有一個(gè)研究發(fā)現(xiàn)，咀嚼次數(shù)越多，人體分泌的腸促胰素也就越多，這種激素有抑制食欲的作用。當(dāng)然咀嚼次數(shù)多，還有拉長(zhǎng)吃飯時(shí)間的作用。