我們每個(gè)人減肥的時(shí)候，可能都會(huì)遇到減肥的瓶頸期，這對(duì)身體和意志都是重大的考驗(yàn)，瓶頸期的出現(xiàn)往往會(huì)讓很多人止步不前，有的甚至是放棄了減肥。下面就簡(jiǎn)單來(lái)介紹一下減肥遇到瓶頸期該怎么辦。

其實(shí)每個(gè)人都有瓶頸期

一般來(lái)說(shuō)，減肥剛開(kāi)始后1個(gè)月左右，按照節(jié)食運(yùn)動(dòng)的原則，廣大小伙伴的體重都會(huì)下降約5%左右。但是此時(shí)，體內(nèi)的平衡機(jī)制已經(jīng)開(kāi)始工作了。體內(nèi)的平衡機(jī)制和身體的危機(jī)管理系統(tǒng)一樣，都會(huì)為了維持身體營(yíng)養(yǎng)吸收率，做出應(yīng)對(duì)措施。這時(shí)，減肥遇到瓶頸期了。

瓶頸期的長(zhǎng)短會(huì)基于每個(gè)人的體質(zhì)而有所不同，一般的瓶頸期約有2星期至2個(gè)月，過(guò)后體重就會(huì)自然下降；同時(shí)，身體亦有可能出現(xiàn)多次瓶頸期。很多人也會(huì)問(wèn)，那何時(shí)會(huì)到達(dá)減肥的瓶頸期呢？這跟個(gè)人的體質(zhì)有莫大的關(guān)連。本身不是太胖的人，有可能在減掉3至4公斤后就到達(dá)瓶頸期；略為肥胖的人士，則可能會(huì)減去一定的體重后才出現(xiàn)，而且歷時(shí)也會(huì)比較長(zhǎng)久一點(diǎn)。

減肥瓶頸期，怎么破？

如果你減肥過(guò)程中，超過(guò)五天發(fā)現(xiàn)體重停滯，或者腰圍和體脂沒(méi)有變化，那你可能就遇到了“瓶頸期”。

1、減肥也要放假

“太過(guò)努力也許會(huì)適得其反”這句話(huà)應(yīng)用到減肥瓶頸期也一樣適用。所以瓶頸期時(shí)我們也要適時(shí)給減肥放個(gè)假。簡(jiǎn)單說(shuō)來(lái)，就是不要急功近利把自己搞得太累。傾聽(tīng)身體的聲音，累的時(shí)候就休息放松。比如補(bǔ)充睡眠時(shí)間，暫且放下形體訓(xùn)練等等。一周1～2日，減肥也是需要放假的！

2、適當(dāng)吃些自己喜歡的美食

在健身減肥的諸多理念中，有一種說(shuō)法叫做“cheat meal”，翻譯過(guò)來(lái)叫做“欺騙餐”或者“作弊餐”。即是指經(jīng)過(guò)一周的飲食控制和運(yùn)動(dòng)后，允許自己吃一頓“百無(wú)禁忌”的大餐。這樣的一頓飯可以很好地調(diào)節(jié)心情、投入到新的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃中去，又不會(huì)影響減肥成效。

3、適當(dāng)休息

對(duì)于瓶頸期的減肥者不要急功近利，把自己搞得太累，太過(guò)努力也許會(huì)適得其反。因此要傾聽(tīng)身體的聲音，累的時(shí)候就休息放松一下。比如補(bǔ)充睡眠時(shí)間，休息1到2天，畢竟休息也是健身減肥的一部分。只有身體休息恢復(fù)的好，鍛煉的效果才會(huì)事半功倍。

4、繼續(xù)堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)

大家都知道減肥就要運(yùn)動(dòng)，但很多人運(yùn)動(dòng)一段時(shí)候后體重下降沒(méi)有之前那么快了，或者體重停滯不下降了。這是因?yàn)榧∪馐怯兄亓康?，你開(kāi)始運(yùn)動(dòng)了，肌肉自然就會(huì)開(kāi)始生長(zhǎng)。脂肪雖然減少了，但肌肉增加了，肌肉的重量大概是脂肪的1.6-2倍，但是不要擔(dān)心，因?yàn)榧词鼓愕捏w重重了，但你身體的代謝開(kāi)始在提升。只要你持之以恒，就可以突破停滯期。

5、改變飲食習(xí)慣

要沖破瓶頸期，首要就是改變飲食習(xí)慣，可以每周選兩天進(jìn)行“全菜日”，也可藉生機(jī)飲食，多吃生鮮蔬果吸收足夠酵素，增加益菌令腸道更健康。純依靠飲食控制或單一依靠某種食物來(lái)減肥，是很多人最?lèi)?ài)用卻是專(zhuān)家最不建議的方法。這種方法雖然一開(kāi)始的減重效果很顯著，但通常會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)素、電解質(zhì)不均衡，因此最容易遇到減肥停滯期。記住，有失偏頗的減肥方式對(duì)于身體健康相當(dāng)不利。